Comment augmenter naturellement les niveaux de dopamine
La dopamine est une hormone naturelle produite dans le cerveau humain qui joue un rôle important dans la régulation de l'humeur , les émotions , la capacité à gérer le stress , les niveaux d'anxiété et de sommeil. Les niveaux de dopamine aussi améliorer votre capacité et de contrôle des envies de prise de décision . Liée à la quantité de plaisir un des expériences humaines , des niveaux élevés de dopamine peut être bénéfique dans le développement des compétences sociales . Alors que over-the- counter suppléments sont populaires , vous pouvez augmenter vos niveaux de dopamine naturellement. Instructions1
Inclure bananes mûres dans le cadre de votre alimentation quotidienne . Comme une banane mûrit, il produit de la dopamine quinine , une forme naturelle de la dopamine. Bien que de petites taches brunes sur les fruits indiquent ecchymoses , ces parties contiennent également les plus hauts niveaux de dopamine .
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compléter votre alimentation avec des aliments riches en antioxydants . Les radicaux libres abaissent les niveaux de dopamine dans le corps, et des antioxydants éliminent les radicaux libres. La plupart des fruits et légumes contiennent des antioxydants , avec des haricots rouges , les bleuets , les canneberges, les artichauts, les pruneaux et les fraises en tête de liste .
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Réduisez votre consommation d'aliments sucrés et de graisses saturées . Non seulement ces produits réduire les niveaux de dopamine dans le sang , les graisses saturées se bouchent les artères et augmenter votre risque de maladie cardiaque . Vous pouvez encore profiter de vos aliments préférés , mais découper autant de sucre que l'huile d'olive et substitut possible ou une autre huile polyinsaturés dans la préparation des aliments .
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Changer de café décaféiné et réduire boissons alcoolisées à une ou moins par jour. La caféine stimule les neurotransmetteurs dans le cerveau et augmente la sérotonine temporairement , mais après le pic , les niveaux de dopamine évier . Les gens qui souffrent de dépression devraient éviter la caféine du café . De même , l'alcool limite la fonction de neurotransmission et crée un faux sentiment de sécurité que l'utilisateur vient à dépendre .
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Emballez une poignée d'amandes brutes ou de graines de tournesol pour votre pause du matin au lieu de manger une barre de chocolat . En outre, saupoudrer de graines de sésame sur des salades et des sandwichs pour un sursaut à vos niveaux de dopamine .
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acheter des suppléments d'acides aminés naturels pour obtenir un coup de pouce de la dopamine . Disponible dans les magasins d'aliments naturels ou en ligne , ces produits offrent une dose concentrée des acides aminés présents naturellement dans un cerveau sain .
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