Comment faire un plongeur de Yoga Style

Un ATR est un très convoité pose de yoga . Il renforce les bras et le cœur . Il s'appuie chaleur pour maintenir les muscles au chaud et en dépit de ce que les textes yogiques mettent en garde contre moi , il s'agît d'un grand show-off poser . Respectez les mises en garde , cependant, et apprendre à équilibrer en toute sécurité sur vos mains . Instructions
Le 1

Utilisez vos bras correctement. Venez à quatre pattes devant un mur et poussez sur vos orteils dans le moulage . Placer les genoux sous les hanches et les poignets sous les épaules . Répartissez vos doigts . Appuyez sur le sol avec vos empreintes digitales , les os longs de vos doigts et les doigts juste en dessous des doigts . Appliquer plus de pression sur les index et les pouces . Tournez vos avant-bras à l'intérieur comme à l'extérieur vous tournez vos os du bras supérieur . Ces actions complémentaires stabilisent le poignet et les articulations de l'épaule , tout en étirant les parties supérieures des bras . Imaginez que vous avez un ressort de matelas entre vos biceps et resserrement .
2

pratique un poirier en forme de L . De la position à quatre pattes sur le mur , soulevez vos hanches en rotation externe des bras. Vous serez dans un chien à la baisse à court . Levez la jambe droite et placez les orteils sur le mur aussi haut que votre bassin . Creusez -vous les mains dans le sol et appuyez sur les orteils dans le mur. Apportez vos épaules sur vos poignets et soulevez la jambe gauche à côté de la jambe droite . Redresser les deux. Vous serez dans une tête en bas "L" et le plus probable , un peu paniqué . Respirez . Avant de s'écraser , adoucir vos genoux et intensifier les pieds au sol. Reste dans la pose de l'enfant .
3

pratique à l'envers. Ne la pose de montagne et lever le bras au-dessus . Elargir les poignets pour les paumes face au plafond . Continuez de presser votre ressort de matelas imaginaire . De l'ascenseur de votre poitrine , regardez à vos pouces . Prenez 10 respirations .
4

Venez en chien orienté vers le bas face à un mur . Levez la jambe droite parallèle au sol. Soulevez et abaissez vos hanches comme si quelqu'un de dribble lentement votre bassin . Le maintien de la force de votre bras , utiliser un peu plus de punch lorsque vous soulevez vos hanches pour soulever votre jambe gauche à partir du plancher . Lorsque les hanches sont sur ​​les épaules , engager la jambe gauche et soulevez-le pour le mur à côté de la droite. Zip les jambes ensemble . Fléchissez les pieds . Envoyer le coccyx et les talons jusqu'à leur ciel . Respirez . Avant vous êtes fatigués , basculer vers chien à la baisse . Reste dans la pose de l'enfant .
5

Une fois que vous êtes dans un poirier , vous aurez envie de renforcer les jambes et le ventre pour adoucir le fardeau des bras . Zip les jambes ensemble . Fléchissez les pieds . Envoyer le coccyx et les talons jusqu'à leur ciel . Respirez . Avant vous êtes fatigués , basculer vers chien à la baisse . Reposez dans la pose de l'enfant . Essayez coups de pied avec l'autre jambe .