Le meilleur régime pour l'hypertension

Le régime DASH , qui signifie approches diététiques pour arrêter l'hypertension , a été un plan d'attaque populaire pour ceux qui ont besoin de réduire leur tension artérielle . Parce que le régime est simple et ne nécessite pas d'aliments spéciaux , il est une bonne idée pour tous ceux qui veulent prendre en charge leur santé en faisant de petits changements dans leur vie quotidienne . Que Give Up

sodium est l'ennemi numéro un pour les personnes ayant une pression artérielle élevée . La réduction du sodium dans l'alimentation est difficile , car il est présent dans la plupart des aliments préemballés ou en conserve . La dose recommandée de sodium est comprise entre 1500 à 2300 mg par jour , et les gens souffrant d'hypertension devrait viser à l'extrémité inférieure du spectre . Toutefois , certains aliments ont beaucoup de sodium , comme les crevettes en conserve , qui a 1955 mg dans un 3 - once portion. D'autres aliments riches en sodium comprennent jambon ( 1,114 mg par 3 onces portion) , fèves au lard ( 606 mg dans une tasse ) , sauce tomate ( 1,498 mg dans une tasse , mais cela peut varier entre les marques ) et les noix de cajou grillées ( 1.200 mg par tasse) . Pour réduire le sodium , toujours lire les étiquettes et de réduire la quantité de sel que vous utilisez lors de la cuisson . Au lieu de cela , utiliser des herbes et des épices pour assaisonner
Que Augmenter

Il ya deux nutriments qui aident à contrôler la pression artérielle lorsqu'il est consommé à des doses adéquates : . Potassium et de calcium . Un faible apport de l'un augmente le risque d'hypertension artérielle et rend plus difficiles à contrôler l'hypertension artérielle , même si vous prenez des médicaments .

Potassium agit en aidant à équilibrer l'eau de l'organisme , qui aide le corps à maintenir sanguin approprié pression . Les aliments riches en potassium incluent l'orange et jus de pruneau , le fromage cottage , le lait écrémé , les sardines en conserve , les avocats et les bananes .

Calcium aide à réguler la pression artérielle ainsi , il devrait donc être consommée quotidiennement en quantités appropriées ( 1000 mg par jour ) . Les aliments riches en calcium sont les produits laitiers , les amandes , les haricots, les épinards et les brocolis .

Glucides complexes

Le régime DASH recommande également une augmentation des glucides complexes , tels que les pains de grains entiers et les céréales , et au moins cinq portions par jour de fruits et légumes. Ces aliments sont riches en fibres, ce qui aide à réguler la pression sanguine et la digestion se stabilise .