Comment utiliser l'exercice pour abaisser la pression artérielle

L'exercice quotidien a prouvé son efficacité en aidant les personnes à risque à conjurer ou contrôler l'hypertension artérielle . Les chances de développer forte augmentation de la pression artérielle avec l'âge et peuvent également être affectés par le gain de poids , l'obésité ou de cholestérol élevé . Ceux qui ont une maladie chronique ou d'antécédents familiaux de diabète ou les maladies cardiaques sont aussi à risque. Si votre tension artérielle est modérément élevé , l'exercice peut être suffisant pour éviter de prendre des médicaments pour réguler la pression artérielle . Si vous utilisez déjà des médicaments , l'exercice peut rendre votre médicament plus efficace pour abaisser la haute pression sanguine . Lisez la suite pour apprendre à utiliser l'exercice pour abaisser la pression artérielle . Choses que vous devez
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Exercice Your Way à une meilleure santé
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Abaisser la pression artérielle avec l'exercice cardio-vasculaire . L'activité aérobie est le numéro un moyen de construire un cœur solide .
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utiliser des poids libres et appareils d'exercice pour compléter un entraînement complet du corps . L'augmentation de la masse musculaire vous permettra de brûler plus de calories , conduisant à une plus grande graisse corporelle et la réduction de poids.
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Établir des objectifs de remise en forme et récompensez-vous une fois qu'ils sont atteints . L'abaissement de la pression artérielle par l'exercice exige un changement de mode de vie et ne doit pas être considérée comme une solution à court terme .
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Rejoignez une marche ou la course groupe et utiliser les autres comme motivation . Des études montrent que ceux qui exercent avec un partenaire sont trois fois moins susceptibles de sauter une séance d'entraînement prévue .
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Réduire les risques de santé tels que l'hypertension artérielle , l'obésité , les maladies cardiaques et le diabète de type II en incorporant 30 minutes d'activité aérobie dans votre routine quotidienne .
Trouver un plan d' exercice qui fonctionne pour vous
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Choisissez une activité physique qui vous plaît . Marcher, courir , faire du vélo ou jouer à un sport comme le basket-ball ou le softball avec des amis sont tous d'excellents moyens d'avoir du plaisir pendant l'exercice.
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exercice à votre meilleur moment de la journée . Si vous êtes une personne de matin , exercer tôt dans la journée quand vous êtes le plus énergique de tirer pleinement parti de votre séance d'entraînement .
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Créer des plans alternatifs d'exercice que vous pouvez utiliser dans 15 , 30 , les 45 et 60 minutes . Par conséquent , vous éliminez l'excuse de ne pas avoir assez de temps .
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Soyez créatif en maximiser vos possibilités d'obtenir une séance d'entraînement aérobie rapide . Garez votre voiture plus loin de votre destination ou en vélo au magasin au lieu de conduire . Les calories supplémentaires que vous brûlez va ajouter au fil du temps .
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Mangez sainement pour maximiser les résultats de l'exercice.