Comment tenir un journal alimentaire pour IBS

La meilleure façon de savoir ce que sont vos déclencheurs pour le SCI est de tenir un journal alimentaire . Cela vous permettra de regarder en arrière au cours de la semaine et de voir ce jour vous avez eu des problèmes intestinaux , et les aliments que ces jours avaient en commun . Si vous évitez les aliments à l'avenir , vos IBS peuvent probablement être contrôlés uniquement par la diète . Lisez la suite pour apprendre à tenir un journal alimentaire pour le SCI . Choses que vous devez Pen
les informations de
portable à partir des paquets que vous mangez de
Afficher Instructions
Le 1

Notez la quantité de nourriture et type de nourriture et de boisson au petit déjeuner , le déjeuner et le dîner après chaque repas à partir de lundi . Inclure les éléments secondaires ou des condiments que vous pouvez utiliser , ainsi que le type de pain grillé ou du pain que vous consommez . Inclure le nombre de portions de chaque que vous avez, pas seulement la première plaque .
2

Copier les calories , lipides, les fibres , le sucre sous toutes ses formes , de protéines et d'hydrates de carbone compte pour chaque article que vous pouvez obtenir ces informations sur . Si vous mangez au restaurant , vous pouvez estimer le nombre basé sur le menu vous avez reçu , ou demandez au serveur /serveuse de l'information . La plupart des restaurants de garder à portée de main ce pour les clients .
3 Description Au bas de la page à chaque date , de garder trace du mouvement de l'intestin et de la cohérence . Si vous oubliez d'écrire combien de fois par jour vous allez aux toilettes , il est OK . Tant que vous pouvez vous rappeler de garder une trace de la cohérence, votre journal vous aidera à trouver vos aliments déclencheurs .
4

Remplissez cette entrée de journal chaque jour pendant une semaine . Le dimanche , revenir sur vos entrées et rechercher des aliments qui sont communs à la plupart des jours ou des repas . Il suffit de regarder les entrées pour les mouvements de l'intestin . Si vous voyez des cohérences dans les aliments et les jours problème de pot, vous devriez éliminer ces aliments de votre régime . Cela vous aidera à reprendre le contrôle de votre IBS sans médicaments .
5

Continuez d'écrire dans ce journal pendant un mois . Si vous remarquez qu'il ya des aliments qui causent des problèmes à chaque fois que vous les avez, ils devraient être éliminés complètement. Prenez à votre médecin lors de votre prochaine visite . Cela leur permettra plus de perspicacité sur les problèmes que vous rencontrez avec votre régime alimentaire , et ils peuvent prendre des mesures pour vous aider à trouver un juste milieu .