Auto traitement Aide pour le TOC

Les personnes souffrant de trouble obsessionnel-compulsif (TOC ) expérience répétitive , pensées intrusives suivis par des comportements compulsifs . Si une situation stressante ou sentiment d'anxiété déclenche le trouble obsessionnel-compulsif , une personne va ressentir l'angoisse sur les pensées répétitives , suivie par la peur que quelque chose de mauvais va se passer si un certain comportement ou une action n'est pas exécutée . En savoir vos déclencheurs

Pour traiter le TOC , il est important de savoir ce qui provoque la pensée obsessionnelle et le comportement compulsif . Pendant une semaine, notez les différentes instances que vous avez vécu les pensées et les comportements intrusifs . Pensez à ce qui s'est passé juste avant les pensées ont commencé à enregistrer et le déclencheur (soit , la confrontation , le stress , le travail ) . Par exemple , quelqu'un qui se sent un inconfort extrême présenter devant une foule peut enregistrer qu'elle a commencé à penser de manière obsessionnelle sur la propreté et lavé ses mains de façon répétitive avant une présentation importante . Classez les déclencheurs , à commencer par le moins menaçant et se terminant avec le plus menaçant .
Exposition à la peur et la prévention de la réponse

Maintenant que vous savez certains des déclencheurs contribuer à votre OCD , vous exposer à eux et essayer de découvrir la situation inconfortable sans participer au comportement compulsif . Déclencheurs deviendront moins provocateur le plus que vous pouvez vous exposer à une pensée déjà mal à l'aise ou une situation sans s'engager dans la réponse comportementale . Si vous tentez d' empêcher le comportement , mais finissent par participer, enregistrer combien de temps vous avez attendu avant de répondre . La prochaine fois , essayez d'augmenter progressivement le retard .

Modélisation

modélisation comportementale permet à une personne souffrant de TOC à observer et à imiter la façon dont les personnes sans OCD s'engager dans non - compulsifs comportements . Si votre comportement compulsif consiste à vérifier que le poêle et le fer plusieurs fois avant de quitter la maison, demandez à un ami de modéliser la façon dont elle vérifie ses appareils avant qu'elle aille quelque part. Observez combien de fois un membre de la famille se lave les mains pour s'assurer qu'il est propre . Imiter leurs comportements .
Gestion du stress

Gardez votre niveau de stress bas . Maintenant que vous savez ce que sont vos déclencheurs , créer des réponses à des situations futures . Jeu de rôle situations et pratiques qui répondent à des scénarios de stress sans se livrer à des pensées obsédantes ou des comportements compulsifs . L'exercice régulier , une alimentation saine et un bon sommeil sont des ingrédients clés du bien -être psychologique .
Quand demander de l'aide

Si vos pensées et vos comportements continuent à interférer avec votre activités de la vie quotidienne , appelez votre médecin .

Certaines personnes atteintes de TOC avantage de la thérapie et des médicaments ou la modification des comportements . Parlez à votre médecin pour savoir ce qui est le mieux pour vous .