Poses de yoga pour Bannir cou et des épaules la douleur
Cou et douleur à l'épaule est une plainte fréquente chez ceux qui passent de longues heures devant un ordinateur ou d'effectuer des mouvements répétitifs avec le haut du corps . Les postures de yoga peuvent aider à soulager l'étanchéité qui provoque une gêne dans les régions du cou et des épaules . Warm-up Pour étirer doucement le cou et les épaules , asseyez-vous confortablement . Inspirez , puis étirez vos bras au-dessus et croisez vos doigts , en tournant les paumes vers le plafond . Expirez et relâchez vos bras . Cela permet de réchauffer vos muscles .
Assis Twist Spinal
Assoyez-vous droit , avec vos jambes devant . Étape de votre jambe droite sur la gauche . Tournez vers la droite , en appuyant sur la main gauche contre le genou droit et en plaçant votre main droite sur le sol derrière vous . Regardez au-dessus de votre épaule droite . Torsions aider à soulager la tension dans le cou et le dos .
Cow -Faced Pose
s'agenouiller ou s'asseoir les jambes croisées . Accédez à votre tête de bras droit , et déposez-le derrière votre dos . Passez la main derrière avec votre main gauche et prenez à droite. Tirez doucement vers le bas pour ouvrir vos épaules . Cela peut aussi être fait à l'aide d'une sangle .
Épaule stand
Allongez-vous sur le sol . Inspirez , puis soulevez les deux jambes au-dessus du corps , en soutenant le bas du dos avec les deux mains . Étendez vos jambes vers le haut , les penchant légèrement vers l'arrière en mettant votre poids corporel dans vos épaules. Respirez profondément , et attente pour plusieurs respirations . Inversions aider à apporter de l'énergie à la partie supérieure du dos et de la région de l'épaule.
Précautions
Après la pratique, reposent à plat sur le tapis dans la pose de relaxation . Consultez toujours votre médecin ou prestataire de soins de santé avant d'essayer ou de tout autre programme d'exercice . Écoutez votre corps , et jamais vous pousser au-delà de vos limites .
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