Exercices pour les adultes avec une légère courbure de la colonne vertébrale

Beaucoup de conditions peuvent causer une courbure anormale de la colonne vertébrale , y compris la scoliose et cyphose . Ceux-ci peuvent entraîner des symptômes tels que la douleur localisée , inconfort régionale et la posture compromise. Alors que les médecins peuvent traiter un grand nombre de ces conditions avec les procédures chirurgicales , souvent le meilleur remède pour une légère courbure de la colonne vertébrale est un simple régime d'étirement et de renforcement musculaire pour corriger le déséquilibre qui a déclenché le problème en premier lieu . Push mur

Considérez yoga stretching pour corriger de légères courbures de la colonne vertébrale . Selon les informations du site de la santé vertébrale CTDS.info , le yoga est une méthode de traitement acceptée pour tous les types de scoliose . Le yoga partie la plus base que vous pouvez effectuer à s'étirer et à corriger les muscles du dos est de se tenir face à un mur et se pencher en avant afin que votre corps est plié à un angle de 90 degrés . Placez vos mains sur le mur , en gardant les bras tendus ( s'éloignant de la paroi si nécessaire pour vous donner plus de place ) et pousser contre le mur aussi fort que vous le pouvez , en allongeant et en redressant la colonne vertébrale dans le processus . Maintenez la position pendant cinq à 10 secondes et répéter deux ou trois fois .
Évier extensible

Un autre tronçon de retour simple à réaliser est le tronçon de puits , qui est à peu près le contraire de la poussée de la paroi . Debout face à un comptoir ou un autre objet à mi-hauteur que vous pouvez récupérer sur . Penchez à la taille tout en maintenant le comptoir . Préparez vos pieds et tirez vers l'arrière , en essayant de garder votre torse aussi droit que possible tout au long, l'allongement et l'étirement de la colonne vertébrale . Maintenez la position pendant cinq à 10 secondes et répéter deux ou trois fois pour obtenir une gamme complète de mouvement .

Pelvienne incliner

Effectuer bascule du bassin de réaligner davantage votre colonne vertébrale . Descendez sur le sol à quatre pattes. Préparez vos abdominaux et commencer le mouvement par arquer le dos vers le haut aussi haut que vous êtes en mesure tout en respirant lentement. Exhale , permettant à votre colonne vertébrale et de l'abdomen à s'affaisser vers le bas autant que possible . Alternez entre voûte et l'affaissement de la colonne vertébrale avec votre respiration , continue pendant 10 à 20 respirations . Gardez le reste de votre corps immobile tout au long , en essayant de se déplacer uniquement à la colonne vertébrale elle-même.