Exercices dos pour scoliose

scoliose , qui est une courbure de la colonne vertébrale , peuvent conduire à plusieurs muscles et les os étant tiré hors de l'endroit . Lorsque cela se produit , la douleur résulte . Que vous ayez déjà subi une chirurgie ou si vous ne considérez pas cette option , l'exercice est une mesure de discuter avec votre médecin . L'exercice de votre dos vous aidera à garder vos muscles tendus et plus fort , en aidant à les garder et votre système squelettique aligné . Renforcer les muscles

votre plus grand objectif dans le traitement de votre scoliose avec l'exercice devrait être de renforcer les muscles qui soutiennent votre dos . Cela comprend les muscles abdominaux ainsi que les obliques à vos côtés , vos muscles fessiers (vos fesses) , le dos , les jambes et les bras. Faire des exercices pour votre scoliose ne guérira pas votre courbure rachidienne ; place , vos muscles du dos seront strengthened.Be soin d'inclure une séance d'échauffement avant de commencer l'exercice afin de ne pas vous blesser et de définir votre programme de retour . Ne pas oublier une période de refroidissement afin que vos muscles ne seront pas devenir douloureux et étroit.
Exercices de renforcement

le pont . Allongez-vous sur votre dos avec vos genoux à un angle de 90 degrés . Gardez vos pieds à plat sur ​​le sol. Serrez votre abdomen et levez vos fesses sur le sol, en gardant votre corps en ligne droite de vos épaules à vos genoux . Maintenez la position pendant un nombre de cinq , abaissez lentement vos fesses au sol et répétez cinq times.The planche . Allongez-vous sur votre estomac et de mettre vos mains et les coudes sur le sol. Prenant une position de push-up , en équilibre sur les orteils et les coudes , et gardez votre dos et jambes droites . Serrez votre abdomen et maintenez pendant 10 secondes . Détendez-vous et répétez cinq à 10 fois . Si c'est trop difficile , en équilibre sur vos genoux au lieu de votre côté planche toes.The . Allongez-vous sur votre droite et placez votre coude droit et l'avant-bras sur le sol. Serrez votre abdomen et pousser jusqu'à votre épaule est sur ​​votre coude . Gardez votre corps alignés de votre tête tout le long de vos pieds . Seul votre avant-bras et les pieds empilées ( un sur le dessus de l'autre ) sont à l'étage . Maintenez la position pendant 10 secondes , détendez-vous et répétez cinq à 10 fois . Si c'est trop difficile , en équilibre sur vos genoux pliés et empilés au lieu de vos pieds .

Exercices d'étirement

Veillez à utiliser un tapis de sol pour le confort . genou à la poitrine . Allongez-vous sur votre dos avec vos genoux pliés et les pieds à plat sur ​​le sol. Mettez vos mains derrière vos genoux au fond de vos muscles ischio-jambiers . Tirez vos genoux vers votre poitrine et répétez cinq fois . Ne pas s'étendre au-delà de confort level.Knee transversale étendue de votre corps . Allongez-vous sur le dos avec un genou plié et une jambe à plat . Placez votre main sous votre genou plié et tirez-le vers votre poitrine . Tirez doucement le genou vers l'épaule opposée ( de droite à gauche ou de gauche à droite ) , en gardant les deux épaules à plat sur ​​le tapis . Répétez cinq fois, en alternant votre corps tronçon legs.Upper . Les doigts croisés , en gardant les deux paumes vers l'extérieur , et tendez les bras devant vous à la hauteur de votre épaule. Maintenez cette position pendant cinq secondes, se détendre et répéter cinq fois . C'est un bon exercice pour soulager la douleur haut du dos .