Comment obtenir une posture Taller

Lorsque vous assis ou debout correctement , votre colonne vertébrale est longue, forte et stable . Des facteurs tels que le stress , l'obésité , la grossesse , la faiblesse des muscles posturaux et mauvaises conditions de travail , cependant, peuvent encourager une mauvaise posture . Affalé persistante ou à se baisser augmente le risque de développer des douleurs articulaires , de la fatigue musculaire et des problèmes de dos , selon la Clinique Mayo . Une mauvaise posture peut même conduire à un arrondi du dos , appelée cyphose , tard dans la vie . Avec de la persévérance , vous pouvez apprendre à corriger les mauvaises habitudes posturales . Instructions
Le 1

Pensez grand en position assise, debout et à marcher . Maintenez votre menton horizontal et parallèle au sol , tirée légèrement vers l'arrière et le centre de votre tronc . Tirez et détendez vos épaules .
2

Placez vos pieds à plat sur le sol en position assise . Si vos pieds ne touchent pas le sol , les soutenir avec un repose-pieds . Évitez de croiser les jambes et vous assurer que vos genoux sont au niveau ou en dessous du niveau de la hanche .
3

Assurez-vous que le dossier de votre chaise soutient votre basse et au milieu du dos . Si ce n'est pas , utilisez un support arrière pour aligner correctement votre dos lorsque vous êtes assis
4

Gardez à votre poids uniformément sur ​​les deux pieds - . Principalement sur ​​les boules , juste en dessous de vos orteils - en position debout . Gardez les genoux légèrement pliés et les pieds à peu près la largeur des épaules . Laissez vos bras pendre naturellement vers le bas sur les côtés de votre corps .
5

Utilisez le test de mur pour corriger votre posture . Stand avec votre tête , les omoplates et les fesses touchant un mur , et les talons de 2 à 4 centimètres du mur. Votre main doit être bien ajusté dans la courbe dans le bas du dos . Si il ya trop de place , serrez vos muscles abdominaux pour aplatir légèrement la courbe . Si il ya trop peu d'espace , faites le dos rond jusqu'à ce que votre main s'adapte confortablement derrière vous . Essayez de maintenir cette position pendant le reste de la journée
6

veille sur une entreprise - . Mais pas trop fort - lit pour encourager une posture saine et confortable de repos la nuit . Évitez de dormir sur le ventre . Utilisez un oreiller de posture pour réduire le stress sur le cou et le dos des articulations .
7

Donner à quelqu'un près de vous la permission de continuer à vous rappeler de ne pas en reste jusqu'à ce que la bonne posture devient habitude .