Comment prendre de la créatine

La créatine est un composé naturellement présent dans le corps, y compris les muscles . Il a récemment reçu beaucoup de publicité à propos de sa capacité à augmenter l'endurance , la force musculaire et la masse maigre du corps lorsqu'il est pris comme un supplément . Choses que vous devez Photos Sports Apparel & Shoes
créatine de
Montrer Instructions
Le 1

commencer par une dose de charge . La dose de charge est comprise entre 12 et 20 g , en fonction de votre poids et de la fréquence et de l'intensité de vos séances d'entraînement . Plus vous êtes et le plus fréquemment et intensément que vous travaillez , plus la dose .
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Prenez la dose de charge en doses fractionnées . Essayer de faire trois ou quatre fois par jour .
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Continuer la dose de charge pendant cinq jours .
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Passez à la phase d'entretien après la fin de la dose de charge initiale phase. Encore une fois, la dose d'entretien dépend de votre poids et de la fréquence et de l'intensité de vos séances d'entraînement . La dose d'entretien est comprise entre 4 et 12 g par jour .
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Prenez en doses fractionnées trois ou quatre fois par jour .
6

Utiliser immédiatement après l'exercice , comme il va aider à réparer vos muscles plus rapidement .
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Prenez par un à trois mois .
8

Buvez de l'eau lorsque vous prenez de la créatine . Elle contribuera à faciliter l'absorption .