Comment un adolescent peut perdre du poids rapidement et Facile

Si vous êtes un adolescent en surpoids, vous voudrez peut-être faire quelques changements à votre mode de vie pour perdre du poids et le maintenir pour la vie . Vous devriez vous méfier des régimes miracles qui promettent une perte de poids rapide . Si vous mangez moins de 1200 calories par jour , il peut ralentir votre métabolisme , ce qui peut causer des problèmes de poids toute votre vie . Au lieu de cela , essayez de faire des choix sains dans votre vie pour promouvoir un corps sain . Attendez-vous à perdre environ une à deux livres par semaine , un taux qui les médecins disent est saine . Choix alimentaires sains

Les choix alimentaires que vous faites jouent un rôle très important dans votre poids . Chaque fois que possible , vous devez faire un choix sain - fruits , légumes , grains entiers et de protéines maigres . Commencez votre journée par un petit-déjeuner sain . Si vous besoin de quelque chose sur -le-aller , essayez un smoothie ou un sandwich aux œufs sur un muffin anglais de blé entier .

Pensez à apporter votre lunch à l'école . Lorsque les repas cuits à l'école , vous ne pouvez pas contrôler ce qui se passe en eux . Cela signifie qu'ils peuvent avoir de matières grasses et de sucre que vous n'avez pas besoin . Cependant , avec votre propre repas , vous faites tous les choix de ce qui est en elle. Vous pouvez utiliser une mayonnaise légère sur votre sandwich et choisir des fruits sains comme dessert . Formule ne doit pas nécessairement consister en un sandwich , cependant. Vous pouvez acheter une boîte à lunch qui maintient repas chaud et apporter quelque chose de chaud et de remplissage, comme le chili ou les restes de la nuit dernière .

Demandez à vos parents si vous pouvez aller le long de l'épicerie . Cela vous donne plus de contrôle sur ce que les aliments vos parents achètent . Si vos parents sont du type qui achètent beaucoup de la malbouffe , vous pourriez peut- être celui qui les encourage à devenir plus saines .

Routines d'exercice

Votre niveau d'activité joue un rôle crucial dans votre poids . Le plus vous vous entraînez, plus vite vous allez perdre du poids . Commencez par simplement faire une promenade après l'école ou le soir . Assurez-vous de marcher à un rythme rapide pour ramener votre rythme cardiaque pour brûler plus de calories .

Vous devriez également envisager une certaine forme de formation de force , plus de muscle que vous aidera à paraître plus mince et brûler plus de calories . Essayez vidéos d'exercices qui comprennent une section de formation de force . Ceux-ci utilisent souvent de petits haltères ou des bandes de résistance , que vous aurez besoin d'acheter . Si vous n'avez pas l'argent pour cela, vous pouvez faire des exercices de poids corporel , qui utilisent le poids de votre corps pour construire des muscles . Ces exercices comprennent des squats , fentes et push ups .