Le meilleur programme de remise en forme et de régime pour les aînés

Une mauvaise alimentation et la sédentarité peut accélérer le processus de vieillissement chez les personnes âgées . C'est pourquoi il est si important pour les personnes âgées à suivre exercice et de nutrition des lignes directrices adaptées à l'âge de rester actif et en bonne santé . La meilleure forme et programme de régime pour les personnes âgées accueille changements de vieillissement de façon pratique , vous pouvez commencer la mise en œuvre aujourd'hui. Quatre types d'exercices vous aideront à obtenir - et rester - en forme. Les signes de vieillissement dans
vieillissement changements de personnes âgées peuvent être ralentis . Beaucoup de personnes âgées sont

trop familier avec les signes du vieillissement . Ceux-ci tendent à apparaître en premier dans les os , les changements articulaires et musculaires . Os deviennent fragiles car ils perdent densité . Les joints d'amortissement de cartilage s'amincit et conduit à la douleur de l'arthrose . Raideurs dans les articulations et perdent la flexibilité que les ligaments et les tendons perdent de leur élasticité . Muscles perdent de la masse et de la force - un processus accéléré par l'inactivité . C'est pourquoi le meilleur programme de remise en forme haut aidera lent , ou infirmer , ces changements physiques en abordant les quatre aspects de la condition , y compris l'endurance , musculaire, la souplesse et l'équilibre. Même si la plupart des personnes âgées pensent faire un genre d'exercice est assez , le Département de New York City pour les désaccord vieillissement . Ils ont développé un programme de remise en forme de centre pour personnes âgées qui combine quatre éléments de l'exercice , avec un élément de détente supplémentaire. L'Institut national sur le vieillissement offre un plan similaire pour les particuliers.
Variété de meilleurs exercices pour
Vidéos des aînés peuvent aider à obtenir ces tronçons droite.

le plan de remise en forme Go4Life de la NIA a été créé pour aider les personnes âgées à se préparer , démarrer et maintenir un programme d'exercice de combinaison . En plus d'offrir des directives de sécurité de l'exercice pour les personnes âgées , le programme de remise en forme Go4life fournit des ressources , y compris un guide d'exercice fondée sur des preuves , des conseils de motivation et une vidéo d'exercice . Les participants au programme peuvent utiliser un site Web interactif pour obtenir des conseils et de soutien. Par exemple, vous pouvez télécharger un guide d'exercice audio , planifier votre routine d'exercice en utilisant des outils interactifs et de suivre vos progrès .

Varié meilleur régime pour les aînés
Vous n'avez pas avoir à avoir faim .

exercice de combinaison est vital pour la santé des aînés , et un programme de régime principal spécifique est trop . Selon l'Académie de Nutrition et diététique , les changements de vieillissement dans le corps augmentent le besoin de certains nutriments clés : aînés ont besoin d' un supplément de calcium et de vitamine D , par exemple , de garder leurs os en santé . Les personnes âgées ont également besoin de plus de vitamine B12 , potassium , fibres et acides gras polyinsaturés et monoinsaturés sains pour le cœur pour aider à prévenir les maladies cardiaques , l'excès de poids et le diabète de type 2 .. Photos

Grossissent sur ​​ces nutriments et manger doesn droit 'avez pas à être compliqué pour les personnes âgées . L'Académie de Nutrition et Diététique conseille les adultes vieillissants à se concentrer sur la variété , de choisir des aliments nutritifs de chacun des cinq groupes d'aliments . Ces groupes comprennent les légumes, les fruits , les céréales , les produits laitiers et les aliments riches en protéines . Comme les besoins en protéines des personnes âgées augmentent à mesure qu'ils vieillissent , il est particulièrement important pour vous d'obtenir suffisamment de viande maigre, volaille , poisson, haricots , oeufs et les noix. Vous devriez aussi manger des produits laitiers à faible teneur en gras ou sans gras .

Aliments à éviter

Selon l'Académie de Nutrition et diététique , il est préférable d'éviter l'ajout de sucre supplémentaire ou de sel aux aliments , et vous conseille de rester loin de graisses saturées , les gras trans et le cholestérol . Moins de sel peut faire le goût de la nourriture fade , mais vous pouvez faire preuve de créativité en utilisant des herbes et des épices à la saveur de vos aliments à la place. Si vous voulez essayer un substitut du sel , il faut savoir beaucoup contiennent des niveaux élevés de chlorure de potassium - une substance risqué si vous avez le diabète , les maladies rénales , ou d'autres conditions médicales spécifiques . Vérifier d'abord avec votre médecin ou votre diététiste si vous voulez essayer un substitut du sel ou modifier votre régime alimentaire . Et souvenez-vous d'obtenir la permission de votre médecin avant de commencer un programme d'exercice , surtout si vous êtes sédentaire ou avez une condition médicale chronique .