Exercice Vs . Ne pas exercer chez les personnes âgées

Le manque d'activité physique est considérée comme le quatrième rang des facteurs de risque de mortalité et la première cause de nombreuses conditions de santé négatifs à l'échelle mondiale , selon les informations fournies par l'Organisation mondiale de la Santé en 2013 . Bien que ces statistiques concernent tous les groupes d'âge , il existe diverses distinctions entre les personnes âgées qui exercent et ceux qui ne le font pas . Les US Centers for Disease Control and Prevention définit les « aînés» comme des personnes de 65 ans et plus. Actif âgées

Un article Février 2002 dans la revue " American Family Physician » rapporte que dans son ensemble , où les personnes âgées se livrent à l'exercice cohérent , leur survenue de la maladie liée à l'âge et à la mort diminue. Les articles cite des cas où il y avait une amélioration de l'arthrose , de la mémoire , le diabète , l'hypertension artérielle et d'autres conditions par l'exercice régulier . En outre , l'Université de site Maryland Medical Center note que, parce que la force musculaire diminue à mesure que les gens vieillissent, l'exercice cohérent est impératif pour obtenir et /ou maintenir des muscles plus forts . Bien qu'il existe quelques exceptions près, la grande majorité des personnes âgées peuvent bénéficier de l'exercice.
Inactifs seniors

En dépit des avantages pour la santé écrasantes de l'exercice , le Février 2002 article dans " American Family Physician " cite que jusqu'à 75 pour cent des personnes âgées aux États-Unis ne sont pas suffisamment actifs physiquement pour bénéficier de ces avantages . Cependant, il n'est pas trop tard pour les personnes âgées de commencer un programme d'exercice à l'expérience des avantages de santé . L' article de journal note également que les taux de mortalité étaient plus faibles chez les patients qui n'ont pas commencé l'exercice régulier jusqu'à la fin de vie par rapport aux patients qui étaient actifs seulement chez les jeunes années et ensuite cessé d'exercer .

la sarcopénie

En plus des taux de mortalité plus élevé , le manque d'exercice aggrave diverses maladies comme la sarcopénie , qui est la perte de masse musculaire, le tonus et la force qui se produit avec le vieillissement . Bien que le processus de sarcopénie peut commencer dès vos 30 ans , ses effets ne sont généralement pas apparente jusqu'à environ 70 ans . Selon un article de revue Octobre 2003, dans le " Journal of Gerontology : série A , " depuis la sarcopénie résultats probables de plusieurs facteurs , l'exercice pourrait ne pas empêcher complètement , mais l'exercice empêche l'accélération de la sarcopénie , peut empêcher certains cas de celui-ci tout à fait, et est une option de traitement efficace pour elle .

Exigences

d'activité aérobie ou " cardio " vous fait respirer plus fort et votre cœur bat plus vite . Pour obtenir les avantages pour la santé de l'exercice , les Centers for Disease Control and Prevention rapporte que les personnes âgées devraient faire au moins 2 heures et demie d'activité aérobique modérée , comme la marche , et un minimum de 2 jours d'activités de renforcement musculaire qui travailler tous les principaux groupes musculaires , y compris les jambes , les hanches , le dos, l'abdomen , la poitrine , des épaules et des bras . Toutefois , si vous participez à une activité aérobique vigoureuse , comme le jogging, vous avez seulement besoin de se livrer à 1 heure et 15 minutes de l'activité par semaine . Activités de renforcement musculaire comprennent la levée de poids , des exercices de résistance du corps tels que des pompes et des redressements assis , jardinage lourd et le yoga . Avant de commencer un programme d'exercice , vous devriez consulter votre médecin .