Comment lutter contre la peur de l'avion

Voyage en avion est l'un des modes de transport les plus sûrs - et encore environ 10 pour cent à 25 pour cent de la population américaine subit une phobie de l'avion - selon l'American Psychological Association . Que votre crainte est causée par une mauvaise expérience avec la turbulence , en regardant la couverture médiatique des catastrophes aériennes , claustrophobie ou un trouble panique sous-jacent , la compréhension de la cause de votre peur et la construction d'une confiance solide dans la sécurité de l'avion sont des mesures importantes pour surmonter ce qui est pour certains malades - une condition limitant sévèrement . Instructions
la
de stratégies à long terme 1

apprendre les faits sur les avions et l'aviation . Comprendre ce qui provoque des turbulences et comment les avions volent peut aider à nier non fondées , des peurs irrationnelles . Connaître les règles de sécurité du transport aérien de la FAA peut vous aider à placer une plus grande confiance dans la sécurité de votre avion , son équipage et Voyage de l'air en général .
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Inscrivez crainte de cours de pilotage . Choisissez un programme géré par des professionnels dûment formés , utilisant des méthodes éprouvées , pour traiter avec succès aviophobia . Certains cours utilisent des simulateurs de vol pour exposer les participants à des aspects de voler , ils craignent , et aboutir à des participants qui prennent un vol de courte durée à mettre en pratique ce qu'ils ont appris . Contactez votre compagnie aérienne ou de l'aéroport le plus proche , pour discuter de l'offre de cours dans votre région .
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travailler avec un thérapeute qui se spécialise dans le traitement des phobies . Thérapie cognitivo-comportementale (TCC ) et la désensibilisation systématique ( SD ) sont parmi les stratégies comportementales utilisées avec succès pour traiter les phobies . CBT vous enseigne comment remplacer inutiles , des pensées de panique induisant , en SD implique visualiser la situation que vous craignez , tandis que dans un état de relaxation mentale et physique complet , jusqu'à ce que finalement , vous pouvez reproduire dans la vraie vie .
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face à votre peur de l'avion . Une façon de surmonter la peur est de faire face de front . Cependant , ne vous poussez pas trop loin et trop vite . Commençons avec des vols très courts , de préférence dans un grand plan pour réduire la sensation de turbulence .
Stratégies
court terme
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Buvez beaucoup d'eau avant et pendant le vol pour éviter la déshydratation de l'anxiété causant . Évitez le café et d'autres boissons contenant de la caféine , car ils ont un effet stimulant et peut vous laisser un sentiment de nervosité . Bien qu'il puisse être tentant de calmer vos nerfs avec un verre avant le vol de vin , il faut savoir que l'alcool peut céder la place à l'anxiété lorsque les effets sédatifs se dissipent .
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Arrivée à l'aéroport tôt . Prenez le temps de passer par le check-in calmement et délibérément . Si vous vous trouvez en attendant , profiter de cette occasion pour pratiquer des techniques de relaxation , comme la respiration profonde .
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Informer le personnel de l'air de votre phobie à l'arrivée ou que vous montez dans l'avion. Ne vous sentez pas le besoin de cacher votre peur , que de souffrir en silence ne fera qu'ajouter à votre anxiété . La plupart des équipages sont formés pour gérer les passagers craintifs , et seront en mesure d' offrir un soutien , des conseils et de réconfort.
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Demander un siège à l'avant de l'avion , où vous vous sentirez moins de turbulences.
Photos 9 pratique

respiration profonde à intervalles réguliers , ou si vous vous sentez de commencer à paniquer. Inspirez profondément de bas dans votre ventre par le nez , sentir votre estomac élargir comme vous respirez po Expirez lentement et régulièrement par la bouche , se sentant contrat vos muscles de l'estomac que l'air quitte votre corps .

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