Comment se débarrasser de l'irritabilité

irritabilité peut être causée par une variété de facteurs , y compris les conditions médicales telles que le syndrome prémenstruel , la dépression ou un problème avec votre thyroïde . En général , l'irritabilité est tout simplement une réponse à une stimulation externe excessive . Quelle que soit la cause de votre irritabilité , vous pourriez être en mesure de le résoudre sans médicament , en utilisant les changements de style de vie simple . Instructions
Le 1

Assurez-vous de dormir suffisamment . La plupart des adultes ont besoin de sept à huit heures de sommeil , mais certains ont besoin autant que neuf ou dix . Si vous avez trouvé beaucoup moins de sommeil , ajuster votre horaire de sorte que vous êtes bien reposé . Coucher devrait être votre pause primaire de stimuli externes , ainsi viser à obtenir un sommeil ininterrompu . Assurez-vous également que votre chambre est calme et sombre pendant que vous dormez .
2

Découpez stimulants . Si vous vous sentez irritable , d'éliminer ou de réduire votre consommation de stimulants comme la caféine et le sucre . Il est également important de couper tout l'alcool et de la drogue , ce qui ne fera que rendre votre état.
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de l'exercice régulièrement . L'activité physique libère des endorphines , qui vous laisse une sensation de calme . Même 15 minutes de marche, le jogging ou à faible impact aérobic peuvent faire une différence notable dans votre humeur .
4

Réduisez votre niveau de stress . Si vous êtes constamment irritable , prenez quelques instants pour voir si vous essayez d'aborder trop . Parfois, le meilleur soulagement pour l'irritabilité est d'apprendre quand dire non et s'assurer que vous avez assez de temps pour se détendre et décompresser .
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parler. Lorsque vous vous sentez irritable , vous trouverez peut-être utile de parler de vos frustrations avec un ami de confiance , membre de la famille ou un conseiller.