Comment se calmer en moins d'une minute

La capacité de calmer est nécessaire de l'enfance à l'âge adulte . La vie vient parfois avec un afflux soudain d'anxiété ou de peur qui empêche notre capacité à effectuer , écouter ou prendre de bonnes décisions . Que le catalyseur est un entretien d'embauche , une urgence médicale ou un simple cas d'être momentanément dépassés , nous devons nous rassembler rapidement. Les suggestions suivantes peuvent vous aider à calmer en moins d'une minute. Instructions
Le 1

Concentrez-vous sur la respiration . Les yeux fermés , si possible , prenez trois grandes respirations mesurées . Portez une attention particulière à l'inhalation et l'exhalation de chacun. Pratiquez la respiration méditation afin de faire appel à cette compétence pour calmer rapidement ( voir Ressources).
2

comte lentement jusqu'à dix en arrière. Compter en silence tout en visualisant chaque numéro dans des couleurs vives . La pratique et l'utiliser comme une méthode de recentrage .
3

Soyez prêt . Anticiper colère , l'anxiété et la panique en identifiant les craintes que provoquent ces émotions . Envisager divers scénarios et réfléchir à la résolution . Contre la peur de l'échec, par exemple, en essayant de raisonner la peur , puis l'enlever .
4

Faire un plan. Anticiper le problème et de votre réponse . Se concentrer sur l'objectif principal , par exemple un entretien d'embauche , et de visualiser comment il peut jouer positivement sur ​​. Revenir sur ces pensées quand les grèves de l'anxiété .
5

considérer l'avance quelle est la peur et d'examiner la légitimité . Peser , par exemple , les conséquences réelles de se perdre sur le chemin pour rencontrer un ami dans une nouvelle ville .
6

Soyez en contrôle de minimiser bouleversé , se concentrer davantage et obtenir le droit de retour sur la bonne voie . Calmez-vous en étant en contrôle de la situation .
7

Enquêter biofeedback . En savoir plus sur la réponse de l'organisme à diverses situations et comment faire face le mieux ( voir Ressources).