Comment utiliser l'exercice pour mieux dormir

L'exercice ne plus vous faire physiquement. C'est aussi l'une des manières les plus saines pour obtenir un sommeil de meilleure nuit . Un bain chaud ou un verre de lait chaud peuvent fournir la relaxation de l'heure du coucher , et les somnifères peuvent induire le sommeil rapidement , mais l'exercice fait quelque chose de plus . Exercice induit la capacité naturelle du corps à dormir à poings fermés en aidant à réguler toutes les fonctions du corps , y compris les habitudes de sommeil . Instructions
Le 1

faire de l'exercice aérobie intense. L'exercice aérobie est ce qui a été montré pour être plus efficace pour induire le sommeil réparateur . C'est parce que tout exercice vigoureux augmente initialement hormones de stress qui vous maintiennent éveillé , il ya un effet de rebond qui a lieu plusieurs heures après une séance d'entraînement . Le résultat final est hormones de stress baissés, et c'est propice à un meilleur sommeil .
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Faites la bonne quantité d'exercice pour votre niveau de forme physique , et pas plus . Bien que l'activité vigoureuse est bénéfique pour un meilleur sommeil , le surmenage ne ​​vous fera pas mieux dormir . Au contraire , trop d'exercice peut en fait augmenter les hormones de stress tellement que l'effet de rebond bénéfique est niée . En outre, la douleur musculaire de vous pousser trop fort peut vous empêcher de se familiariser au lit . Ces deux choses ne s'additionnent pas à l'amélioration de la qualité du sommeil .
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Exercer peu dans la soirée . La recherche indique que plus de 3 heures par semaine d' exercice de nuit peuvent diminuer la qualité de votre sommeil . Toutefois, si vous souhaitez travailler à la fin de la journée , vous n'avez pas besoin de changer cette habitude complètement , il suffit de garder moins de 3 heures . Si vous souhaitez exercer plus , travailler dans la matinée à la place. En outre, s'abstenir d'exercer dans les trois heures de la retraite . Ce délai permet à vos hormones de stress de refuser de sorte que votre corps est prêt pour le sommeil .
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Augmenter la durée de vos séances d'entraînement du matin . Les avis des experts divergent sur quel moment de la journée est le meilleur pour l'exercice, mais les études montrent que si vous travaillez tôt dans la journée , vous devez faire preuve de plus de maximiser les avantages du sommeil . Si vous préférez l'exercice du matin , un minimum de 3 heures et 45 minutes par semaine sont nécessaires pour améliorer le sommeil .
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Gardez un sommeil et l'exercice journal . Enregistrer la quantité d'exercice que vous faites et le moment de la journée . Évaluer aussi et enregistrer votre qualité de votre sommeil sur une base quotidienne . De cette façon, vous pouvez observer une corrélation entre votre routine d'entraînement et comment vous dormez , puis faire des ajustements en conséquence.