Voies naturelles pour guérir l'insomnie
Avoir du mal à s'endormir est quelque chose de la plupart des gens d'expérience à un moment ou un autre de leur vie . Avoir du mal à dormir à long terme est connu comme l'insomnie . Bien que de nombreuses personnes ont recours à des médicaments d'ordonnance pour les aider à dormir , d'autres préfèrent moyens naturels pour soigner leur insomnie . Méditation
Beaucoup de gens qui méditent rapport sentir plus détendu et plus facile de se détendre avant de se coucher . Essayez la méditation 15 minutes avant le coucher . En se concentrant votre esprit et apaiser votre corps que vous vous préparez votre corps pour le sommeil . La respiration profonde associée à la médiation aide également à détendre votre corps . Tout en essayant de s'endormir prendre des respirations lentes et profondes et de se concentrer sur le comptage à 4 sur l'inspiration et l'expiration.
Exercice régulièrement
Lorsque vous exercez votre température du corps monte et diminue ensuite lentement - ce qui vous rend somnolent . L'exercice est aussi une forme de soulagement du stress , et le stress peut vous empêcher de dormir . En plus d'exercice chaque jour, vous pourriez vous retrouver obtenir plus naturellement fatigué et s'endormir . Jamais exercer plus de quatre heures avant l'heure du coucher , cependant . Tout près de votre coucher et vous pouvez être trop surexcité pour dormir .
Créer une routine
Créer un rituel nocturne à partir d'une heure à une demi-heure avant d'aller au lit . Établir une routine est une façon de préparer votre corps pour le sommeil . Faites-vous en pyjama , lavez votre visage et se brosser les dents , faire quelques étirements doux et la méditation . Votre routine devrait être relaxant et n'implique pas quelque chose de trop intense qui pourrait vous empêcher de s'endormir .
Si vous êtes au lit pendant plus de 30 minutes , se lever et quitter la chambre . Faites quelque chose de pas trop actif pour 10 à 15 minutes pour vous rendre fatigué . Ne pas regarder la télévision ou lire un livre - ces activités sont trop stimulantes . Parcourir un catalogue , notez vos pensées ou tout simplement s'asseoir et caresser votre chien ou votre chat pour vous aider à se rendormir . Votre corps a besoin d'associer votre lit au sommeil , donc ne jamais rester au lit tournait et se retournait pour plus de 30 minutes , se lever à la place.
Suppléments naturels
Plus - suppléments en vente libre naturels qui vous aident à dormir sont sûrs et non - addictif . Des suppléments qui aident cure insomnie sont la mélatonine , la racine de valériane , l'orange amère et le millepertuis . Ces suppléments viennent avec leurs propres instructions , mais la plupart devraient être pris 30 minutes avant le coucher . Si vous craignez que ils peuvent interagir avec d'autres médicaments que vous prenez , demandez à votre pharmacien ou médecin.
Alimentaire
tryptophane est une substance induisant le sommeil que l'on trouve dans de nombreux aliments . Manger des aliments qui ont des niveaux élevés de tryptophane peuvent vous aider à s'endormir . Turquie , les bananes , le riz , les oeufs et les produits laitiers sont tous les aliments somnifères naturels . Aliments contenant de la caféine , tels que Coca-Cola ou Pepsi , café , chocolat et crèmes glacées avec café ou chocolat saveurs doivent être évités. La caféine contenue dans ces aliments peuvent vous garder éveillé .
