Matin Poses de yoga
yoga spectacle juste après vous vous réveillez est une excellente façon de commencer votre journée . Outre les avantages physiques évidents de l'étirement des muscles endormis et d'obtenir votre sang qui coule , postures de yoga spécifiques peuvent également augmenter votre niveau d'énergie , réduire le stress et vous préparer pour la journée . Sun Salutations
salutations Sun sont un groupe dynamique de postures de yoga qui sont efficaces à la fois pour se réveiller mentalement et physiquement votre corps . Salutations au soleil , ou Surya Namaskar , sont une séquence de huit postures - Tadasana ( Montagne pose ) , Urdhva Hastasana ( de salut vers le haut ) , Uttanasana ( debout se pencher en avant ) , Ardha Uttanasana ( moitié debout se pencher en avant ) , planche pose , Chaturanga Dandasana ( quatre - branches Avec personnel pose ) , Urdhva Mukha Svanasana ( orientée vers le haut de chien ) et Adho Mukha Svanasana ( orienté vers le bas de chien pose ) - que vous effectuez l'une après l'autre . Les huit poses combinent la respiration profonde , l'étirement et à la fois avant et en arrière se plie pour obtenir votre circulation fonctionnement et calmer votre esprit .
Énergie physique
Beaucoup de poses de yoga augmenter votre musculaire et de l'activité circulatoire , se réveiller physiquement votre corps de se reposer . Le chat - vache pose , par exemple , est un tronçon de veille efficace pour votre dos , tandis que la demi-lune pose renforce vos abdominaux et les muscles du bas du dos , vous aider à maintenir votre posture si vous prévoyez de passer toute la journée assis à votre bureau . Certains asanas comme la pose de chameau , Pont pose et pose roue augmenter votre rythme cardiaque et d'obtenir votre pompage du système circulatoire - alors que le virage avant la pose augmente le flux sanguin vers le cerveau , effaçant toute somnolence persistante
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énergie mentale
En plus de leurs avantages physiques , de nombreuses poses de yoga peut aider à vous rendre plus alerte mentalement . Les trois guerrier pose créer un sentiment de force et de volonté qui peut vous aider à préparer mentalement pour une journée difficile, alors que la grenouille flottante , Combat grenouille pose séquence augmente votre confiance et l'affirmation de soi comme vous surgir de la grenouille poser dans une position de combat agressif .
Réduire le stress
Un dernier avantage à faire du yoga le matin est son effet sur la quantité de stress dans votre vie quotidienne . Les exercices de respiration profonde requises par la plupart des poses de yoga se détendre vos muscles et réduire votre niveau de stress , tandis que les asanas qui mettent l'accent sur l'équilibre ou des positions difficiles vous obligent à vous concentrer sol et . Exemples de poses de réduction du stress sont l'arbre pose , la pose du large à l'enfance et la pose de cadavre .
