Comment utiliser une boule de stabilité tant que président

Il n'y a pas eu assez d'études cliniques à l'appui de leur utilisation , mais Kelly Rehan de " Spinal Univers », écrit que les médias pensent que de nombreux enseignants ont été substituent boules de stabilité pour leurs chaises de bureau . Boules de stabilité développer la force abdominale base , améliorer la posture et de réduire la douleur et les maux de tête de tension de retour , dit massothérapeute Philip Clift . En outre, " après une période initiale d'ajustement , en utilisant des boules de stabilité devrait augmenter les niveaux d'énergie et la capacité de concentration , ce qui peut accroître la productivité , " Clift says.Chiropractors Larry et Célynne Merritt ont constaté que assis sur des balles ergonomiques aidé un patient de leur trouver enfin le soulagement de maux de dos chroniques et graves . Un patient employé de bureau de leur réduit ses visites chiropratiques de 17 en 2002 à quatre en 2005, avec l'utilisation de la balle de la stabilité au travail . Choses que vous devez
stabilité balle
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Le 1 Vous pouvez facilement exercer pendant que vous êtes assis sur un ballon de stabilité .

Obtenir la bonne personne . L'American College of Sports Medicine recommande que les personnes de moins de 4 pieds , 10 pouces obtiennent un 30 - à 35 cm balle , ceux de 4 pieds de 8 à 5 pieds 5 obtenir un 45 cm ballon , les gens 5-6 de 6 pieds doivent utiliser un 55 cm ballon , et ces 6 pieds à 6-5 devraient utiliser un 65 cm ballon . Si vous êtes plus grand que 6-5 , obtenir un 75 cm ballon . Si vous êtes en surpoids ou à longues pattes , vous pourriez avoir besoin de 85 cm ballon .

Quand vous vous asseyez sur le ballon , vos hanches devraient être d'un à deux pouces de plus que vos genoux , écrit Larry et Célynne Merrit .
2 ne pas aggraver les maux de dos : Commencez lentement .

Allez-y doucement . Patients chiropratiques Le Merritts de maux de dos chroniques , dont l'amélioration de l'utilisation de la balle de stabilité ne pouvait tolérer son utilisation pendant deux minutes à la fois au premier abord. Assis sur le ballon peut se sentir maladroit et mal à l'aise au début.

Les Merrits recommande de commencer avec tout ce qui est tolérable et la construction d' un maximum de 20 minutes par jour . Après cela, votre posture et les muscles amélioration peut dicter ce qui est confortable. Vous pouvez s'asseoir sur le ballon toute la journée , à des intervalles pendant la journée ou juste une fois par jour .
3 balles ergonomiques sont à trouver leur chemin dans les salles de classe .

Corrigez votre posture . L'utilisation de balles ergonomiques à l'école et le travail est jugé « assise active » parce que la conscience est une partie du processus . Au début, vous serez plus conscient de votre posture parce que le support est si différent avec une boule de stabilité , mais aussi Rehan écrit , vous pouvez glisser dans de mauvaises habitudes posturales et de s'habituer à eux avec un ballon de stabilité , aussi.

Beaucoup de chercheurs pensent que la prise de conscience qui vient avec une assise active pourrait se traduire par une plus grande concentration et de se concentrer mentalement . Rehan écrit que les enseignants et les chercheurs rapportent que l'utilisation de balles de stabilité dans les salles de classe a une meilleure concentration , prise de notes , la participation du groupe et de la performance de l'examen des étudiants .

John Kilbourne de Grand Valley State University a mené une étude de la stabilité 2008 balle à l'aide de ses étudiants comme sujets d'expérience . Il a constaté que plus d'améliorer l'équilibre , la posture et la force , la liberté de circulation et l'augmentation du flux sanguin a abouti à une meilleure attention de la classe .
4 Rappelez-vous de se lever et s'étirer tout au long de votre journée de travail .

déplacer. Debout et étirements sont toujours important de savoir si vous êtes assis dans une chaise de bureau ou sur un ballon de stabilité . Steve Blankenship , un administrateur à Oak Ridge Associated Universities , a dû s'habituer à déplacer le bureau car il a été utilisé pour une chaise sur roues . Se lever n'est pas une mauvaise chose dans la mesure où la circulation est concerné, et Blankenship bénéficie bascule en arrière et rebondir de la musique pendant qu'il travaille .

Experts de l'Université de l'Indiana ont trouvé que la réalisation de tout sur ​​le ballon de stabilité active tibia et muscles ischio-jambiers . Cela peut aider à améliorer les jambes travailleurs circulation de bureau de . Rapporte le chercheur Kelly Jo Baute que les balles de stabilité peuple libre des positions confinés ils passent de longues heures dans , et les gens d'équilibrage font comme ils atteignent tout sur ​​la balle engage les muscles des jambes .