Comment arrêter de fumer rapidement et En toute sécurité

La décision d'arrêter de fumer est une chose - en fait cesser de fumer est complètement différent . Selon l'American Cancer Society , le tabagisme est la cause d'un décès sur cinq aux États-Unis , et près de 8,6 millions de personnes souffrent de maladies pulmonaires et cardiaques liées au tabagisme. Cesser de fumer peut être extrêmement difficile à cause de la nicotine plus que s'installe au fil du temps , mais n'abandonnez pas . Vous pouvez réussir à arrêter rapidement et en toute sécurité , mais vous devez vous rappeler qu'il faut de la patience et beaucoup de volonté . Instructions
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Planifier un jour cesser de fumer. Choisissez une date au plus tard 30 jours loin de cesser de fumer . Selon l'American Cancer Society , ce évite d'avoir trop de temps pour réfléchir à votre décision d'arrêter de fumer et potentiellement parler vous-même hors de lui .
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Dites à vos amis et famille de votre décision d'arrêter de fumer . Un bon système de soutien vous aider durant cette période très difficile . Vous pouvez avoir des amis qui ont cessé de fumer qui peut offrir des conseils .
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Acheter substituts pour les cigarettes . Faites le plein avant le jour de sevrage . Gomme , bonbons durs et des cure-dents sont de bons substituts quand vous vous sentez l'envie de placer une cigarette dans la bouche . Ces éléments peuvent fournir une partie de la gratification orale que vous obtenez à partir d'une cigarette tout en vous gardant à mâcher ou sucer occupé sur quelque chose plutôt que tirant sur une cigarette .
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Rejoignez un groupe de soutien . Vous pouvez appeler au 877-879-6422 Nicotine Anonyme ou aller sur le site de Nicotine Anonyme et cliquez sur «Réunions» de trouver un groupe dans votre région . Alternativement, vous pouvez appeler 1-800-QUIT-NOW à parler à un conseiller . Les conseillers peuvent fournir des ressources pour vous aider à cesser de fumer et peut vous aider à trouver un groupe de soutien dans votre région .
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Démarrer une nouvelle activité ou raviver un intérêt dans quelque chose que vous aimiez faire . Activités concentrer votre énergie sur autre chose que vos envies de cigarettes et potentiellement vous aider à rencontrer de nouvelles personnes qui sont non-fumeurs. Le sport est un excellent moyen de brûler de l'énergie supplémentaire et devenir plus saines dans le processus .
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Faites une liste de déclencheurs de fumer et comment vous pouvez y résister . Par exemple , aller dans un bar peut vous donner envie d'allumer une cigarette . Trouver de nouveaux endroits à fréquenter que vous n'avez pas associer avec le tabagisme, comme aller à un parc . Si vous fumez après le dîner parce que vous n'avez rien de mieux à faire , trouver autre chose à faire .
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Gérer votre niveau de stress . Le stress peut vous faire atteindre pour une cigarette . Si vous vous sentez stressé , arrêtez ce que vous faites et prenez plusieurs respirations profondes . Expirez lentement et essayer de se détendre . Pour ce faire, chaque fois que vous sentez le stress vient.
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Prévoir une rechute . Le tabagisme est l'une des dépendances les plus difficiles . Ne vous blâmez pas . Concentrez-vous sur les moyens d'atténuer tous les déclencheurs . Rappelez-vous que cesser de fumer est difficile et que vous pouvez avoir quelques rechutes avant que vous soyez en mesure d'arrêter pour de bon.