Comment arrêter de fumer pour une vie plus longue

Près de la moitié de ceux qui continuent à fumer mourra d'une maladie liée au tabac , selon l'American Cancer Society . Le tabagisme est lié à plusieurs types de cancer, notamment du poumon , de la bouche , du nez , de l'estomac et le cancer du col utérin. Fumer nuit aussi presque tous les organes dans le corps . Il peut causer des maladies pulmonaires telles que l'emphysème , ainsi que d'augmenter les chances de souffrir d'une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral . Prendre des mesures pour briser votre habitude de fumer pour éviter ces et d'autres conséquences potentiellement fatales . Instructions
Préparation à la cigarette
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Prendre la décision d'arrêter de fumer . Pensez aux raisons pour lesquelles vous voulez cesser de fumer . Notez vos raisons pour que vous puissiez les lire régulièrement et vous motiver à continuer de travailler vers votre objectif .
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Sélectionnez une date précise pour cesser de fumer. Sélectionnez une date dans le mois de la date actuelle. Fixer une date trop lointaine vous donnera le temps de remettre en question votre plan pour cesser de fumer. Cercle cette date sur votre calendrier afin qu'il puisse servir comme un rappel constant .
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Parlez à votre médecin au sujet de l'obtention de médicaments d'ordonnance si vous prévoyez d'utiliser tout . Certains médicaments doivent être commencé avant le jour de cesser de fumer.
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Rejoignez un groupe de soutien , qui est susceptible d'augmenter vos chances de succès . Informez vos amis et votre famille de votre date d'arrêt afin qu'ils puissent fournir un soutien et d'encouragement, aussi.
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Décidez si vous voulez arrêter de fumer progressivement ou brusquement . Certaines personnes choisissent de fumer comme d'habitude jusqu'à ce que le jour où ils quittent . D'autres décident de diminuer progressivement le nombre de cigarettes jusqu'au jour où ils cessent de fumer .
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Supprimer toutes tabac et accessoires, tels que des cendriers et des tuyaux , de votre maison, la voiture et le lieu de travail . Des images de ces zones par des substituts oraux tels que la gomme , bonbons hardy , pailles et des cure-dents .
Cesser
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Arrêtez tous de fumer une fois votre journée pour quitter arrive . Évitez les gens qui fument et les situations qui vous incitent à fumer. Évitez les aliments et les boissons que vous associez à la cigarette et qui vous donnent envie d'allumer , comme le café et l'alcool.
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Restez actif en participant à des activités physiques , l'exercice et les loisirs ou passer du temps avec vos petits. Utilisez vos substituts oraux quand vous vous sentez l'envie de fumer . Buvez beaucoup d'eau et de jus pour vous aider à surmonter pulsions.
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Identifier rationalisations qui se présentent. Ne succombez pas à des pensées comme « juste une bouffée », «Je vais arrêter de demain", " fumer n'est vraiment pas si mal que ça », ou toute autre justification pour céder à une envie . Reportez-vous à votre liste de raisons pour cesser de fumer chaque fois rationalisations menacent votre progrès . Forcez-vous à attendre 10 minutes avant de céder à l'envie de fumer . Même à seulement 10 minutes suffit souvent pour l'envie de passer de sorte que vous pouvez surmonter la tentation .
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Récompensez-vous chaque semaine, vous restez libre de fumée . Utilisez l' argent que vous auriez dépensé pour le tabac et les cigarettes de vous offrir un événement , repas ou autre chose que vous avez voulu .
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Encouragez-vous à passer de glisse occasionnellement si elles se produisent . Ne vous découragez pas et recommencer à fumer . Renouvelez votre volonté et continuer à travailler vers une vie sans fumée .