Comment obtenir plus de sommeil

Le terme "fitness" est celui qui est jeté autour d'un lot de ces jours . Il est généralement utilisé pour décrire le niveau de conditionnement physique d'une personne et se compose de cinq éléments différents : la force musculaire , l'endurance musculaire , la force et l'endurance cardiorespiratoire , la flexibilité et la composition corporelle . Celui que les gens semblent se préoccuper le plus, c'est la composition - vous corps savez, votre pourcentage de graisse corporelle . Alors que les gens soulèvent des poids pour la force musculaire et l'endurance , faire du yoga et de Pilates de flexibilité , vous heures par semaine sur le tapis roulant pour la force et l'endurance cardiorespiratoire , et compter les calories pour le corps composition il ya une chose que presque jamais obtient nommé dans le cadre d'un le régiment de remise en forme de la personne . L'ironie est que une chose peut très bien être l'un des éléments les plus importants de la santé et de remise en forme qui est chose sleep.It n'est pas étonnant que tant de personnes dans le monde souffrent d'insomnie , car pas assez d'attention à l'importance du sommeil . Si vous avez déjà souffert de ne pas être en mesure d'obtenir un repos d'une bonne nuit de sommeil , vous devriez avoir une idée de la façon dont il est très important . Voici quelques conseils qui devraient vous aider à obtenir plus de sommeil . Choses que vous devez Photos Common Sense
Diligence
Un voyage à votre magasin d'aliments de santé local ou de la pharmacie
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Le 1

Ne pas manger pour au moins trois heures avant le coucher . Il faut quelques heures pour la personne moyenne à digérer leur repas , et depuis la fonction digestive fonctionne en conjonction avec le métabolisme , il est essentiel que, lorsque vous allez dormir vous le faites sur un estomac vide . Cela aidera votre corps à se détendre dans un profond sommeil , car l'ensemble de ses fonctions principales sont fait pour la journée et maintenant il peut passer du temps de repos et de régénération . Aussi garder le repas sur une note plus légère si possible .
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Évitez l'alcool pendant plusieurs heures avant d'aller au lit . L'alcool est principalement un sucre simple , et le sucre donne à votre corps un regain d'énergie . La dernière chose que vous voulez est une poussée d' énergie dans votre corps lorsque vous essayez de dormir .
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Faites de votre mieux de s'abstenir de la consommation de caféine , surtout vers la fin de la journée . Plutôt que d'une tasse de café , vous serez mieux servi avec une tasse de thé à la camomille après le dîner .
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Évitez les fruits dans la nuit. C'est celui qui rechigne l'esprit de beaucoup de mes clients . Manger des fruits est sain pour vous , n'est-ce pas ? Il est , mais tout comme l'alcool , les fruits sont des sucres simples et ne vous servira dans le département de couchage .
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Lire la suite - regardent la télévision moins . Des études ont montré que ceux qui ont lu avant d'aller au lit ont tendance à avoir un sommeil de meilleure nuit que ceux qui restent en place et regarder leur émission de télévision préférée . Donc , sortir un bon livre , rompre avec le monde extérieur et TiVo vos émissions préférées et les regarder plus tôt dans la soirée .
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Méditez pour vous aider à pratiquer l'arrêt de votre esprit . Il est important de libérer votre esprit de son bavardage et un constant des choses qui vous tient . Le mieux que vous obtenez à la méditation , mieux vous dormirez .
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Prendre des suppléments . Comme je ne suis pas un diététicien ou nutritionniste , par la loi , je ne suis pas autorisé à vous dire quels suppléments à prendre . Cependant , il ya des herboristes qualifiés , des nutritionnistes et des diététiciens qui s'offrent à vous , juste faire de la recherche pour trouver un ou consulter quelqu'un à votre magasin d'aliments de santé local .