Torsades de yoga pour améliorer la circulation sanguine dans le dos

torsions sont une composante importante de toute pratique de yoga bien arrondi . Ils aident à stimuler la circulation à l'ensemble de votre dos et la colonne vertébrale , éliminer les toxines de vos organes et aider à augmenter la concentration mentale , selon instructeur de yoga Julie Gudmestad dans un article de " Yoga Journal . " En effectuant rebondissements isolés ou en incorporant une série de rebondissements dans votre pratique de yoga à domicile , vous pouvez rencontrer ces bienfaits physiques et mentaux importants . Torsades assis

Il existe une variété de rebondissements assis que vous pouvez effectuer pour augmenter la circulation de votre colonne vertébrale et de soulager les muscles du dos tendus. Certains rebondissements , comme le Marichyasana III , ou la pose de Marichi , sont effectués en position assise sur le sol, mais d'autres, comme Bharadvajasana , ou Twist Bharadvaja , peuvent être modifiés de sorte que vous pouvez effectuer la pose tout en étant assis sur une chaise . Torsions assises sont particulièrement bénéfique pour ceux qui doivent passer de longues heures au travail , car ils peuvent aider à soulager la tension qui s'accumule dans votre dos . Pour effectuer une torsion assise simple, s'asseoir vers l'avant de votre chaise avec vos pieds à plat sur le sol . Apportez votre main gauche à l'extérieur de votre cuisse droite . Tournez à droite et regarder par-dessus votre épaule droite . Tenez cette pose pendant quelques respirations , puis relâchez et répétez sur le côté gauche .
Torsions Supine

inclinables , ou couchée , rebondissements sont effectués en position couchée sur le plancher . En plus d'augmenter la circulation de votre dos , ces rebondissements peuvent améliorer votre respiration , soulager les douleurs et provoquer des sentiments de rajeunissement et de relaxation , selon instructeur de yoga Claudia Cummins dans un article de " Yoga Journal . " Pour effectuer une inclinaison facile torsion , se trouvent sur ​​le sol sur un tapis de yoga ou une couverture. Étirez vos jambes droites et détendre vos bras à vos côtés . Inspirez et pliez le genou gauche vers votre poitrine . Tournez votre corps vers la droite , ce qui porte le genou gauche au plus près du sol que possible tout en gardant vos hanches fermement planté sur le sol. Gardez votre droite à la jambe droite . Regardez au-dessus de votre épaule gauche . Torsions rester ici pendant 30 secondes, puis relâchez et répétez sur le côté gauche .

Torsions Debout

commandes sont généralement poses de yoga les plus difficiles , comme la Tourné triangle ou l'angle de révolution Side , qui nécessitent un bon sens de l'équilibre . Ces rebondissements avancées aident à construire la chaleur et de l'énergie directe vers votre colonne vertébrale , dit praticien ayurvédique et de yoga Bhakti Mariko Hirakawa dans un article de son site Web . Si vous n'êtes pas tout à fait prêt pour ces poses avancées , vous pourrez découvrir quelques-uns des avantages de rebondissements permanents en effectuant la base Twist permanent épinière . Stand avec vos pieds touchant et votre tête , le cou et la colonne vertébrale dans l'alignement . Inspirez et levez vos bras droit devant vous , paumes face à face . Expirez et tournez votre taille vers la droite , en conservant la même distance entre vos paumes . Inspirez et retour au centre . Répétez sur le côté gauche .
Avertissement

Si vous ressentez des douleurs ou de la souche tout en pratiquant ces poses , arrêter et consulter un médecin si nécessaire . Consultez votre médecin avant de pratiquer ces poses si vous êtes nouveau au yoga ou si vous avez une colonne vertébrale ou problèmes de dos . Vous ne devriez jamais forcer votre colonne vertébrale à tourner au-delà de votre niveau de confort - ne tordre autant que vous pouvez sans causer de symptômes gênants . Au fil du temps , vous serez en mesure de tourner plus profondément que votre niveau de flexibilité améliore .