Sciatique exercice

La sciatique est un ensemble de symptômes douloureux qui peuvent causer des douleurs à la jambe , le torse et le dos. Il ya différentes causes de cette douleur , qui tous impliquent le nerf sciatique . Lorsque le nerf sciatique est irrité , on peut supposer que la meilleure chose à faire est de se reposer dans son lit --- mais le contraire est vrai . Lorsque vous faites affaire avec la douleur sciatique , vous êtes réellement mieux servi à faire des exercices de la douleur sciatique pour soulager l'irritation . Sciatique douleur exercice pour le dos

problèmes avec hernies discales sont souvent la cause des douleurs sciatiques . L'un des meilleurs exercices que vous pouvez faire pour aider à soulager cette douleur est à poser sur le sol ou une surface très dure , de l'estomac vers le bas. Mettez vos mains sur le rond sous vos épaules et poussez-vous sur le sol , en gardant votre bassin et les mains sur le sol. Maintenez la position pendant 30 secondes puis relâchez . Répétez 10 fois .
Étirement de la colonne vertébrale pour soulager la douleur sciatique

Un autre exercice pour soulager la douleur sciatique est à jeter dans la position couchée sur le dos . Lentement et tirez doucement vos genoux vers votre poitrine ou aussi loin que vous pouvez leur apporter , se sentir un étirement confortable. Maintenez la position pendant 30 secondes, puis revenir à la position couchée . Répétez quatre à six fois .

Autre façon d'étirer la colonne vertébrale et de soulager la douleur sciatique est de commencer sur vos mains et les genoux et puis asseyez-vous sur vos talons . Ramenez lentement la poitrine et les bras en face de vous et maintenez pendant 30 secondes, puis revenir aux mains et aux genoux . Complète de quatre à six répétitions .

Supine piriforme Étirements

piriforme vergetures peuvent aider à soulager la douleur sciatique . Allongez-vous avec vos jambes devant vous . Tirez la jambe qui est affectée vers la poitrine , tenant le genou avec la main du même côté et saisir la cheville avec votre autre main . Menant à la cheville , tirez le genou vers la cheville opposée jusqu'à ce que vous sentiez un étirement . Maintenez la position pendant 30 secondes puis relâchez. Répétez trois fois .

Un tronçon similaire vous fera commencer la pose sur le sol avec la jambe qui est mal traversé l'autre jambe au niveau du genou . Les genoux doivent être légèrement fléchis et tirez lentement le genou inférieur vers le haut vers la poitrine jusqu'à ce que un étirement confortable se fait sentir. Maintenez l'étirement pendant 30 secondes, puis relâchez lentement à la position de départ . Répétez trois fois .