Comment améliorer Retour Problèmes avec exercices de yoga doux

Que vous vous asseyez à un ordinateur toute la journée ou êtes coincé dans le trafic , la douleur dorsale chronique est une plainte fréquente . Ces exercices de yoga doux aideront étirer le milieu du dos , le bas du dos et la colonne vertébrale et aider douleur et l'inconfort de la facilité assis toute la journée . Ces exercices de yoga seront également aider à renforcer le dos et la colonne vertébrale ainsi . Choses que vous devez
tapis de Yoga président
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1

Asseyez-vous sur un tapis de yoga ou dans un fauteuil et de se pencher à partir de la taille. Penchez lentement dans un pli avant la pose . Rapprochez-vous de la terre afin que vos doigts sont posés sur le sol . Pour un étirement plus profond, placez vos paumes sur le sol et étirer le bas et le milieu du dos et la colonne vertébrale . Inspirez et expirez par le nez à la compte de trois . Empiler lentement le dos une vertèbre à la fois, vous vous redressez votre dos jusqu'à ce que vous êtes debout ou assis bien droit . Répétez cet exercice deux fois.
2

Asseyez-vous assis sur votre tapis de yoga ou dans un fauteuil . Tourner lentement votre corps vers le côté droit . Sentir l'étirement sur ​​le côté gauche de votre dos . Relâchez et détordre votre corps et s'asseoir droit sur ​​votre tapis ou dans votre fauteuil . Tourner lentement votre corps vers le côté droit . Sentir l'étirement sur ​​le côté droit de votre dos . Relâchez et détordre votre corps et s'asseoir droit sur ​​votre tapis ou dans votre fauteuil . Répétez cette exercisetwice de chaque côté .
3

Tenez-vous sur votre tapis de yoga ou de s'asseoir dans votre fauteuil . Pliez votre corps à mi-chemin en gardant le dos droit et maintenez vos bras sur le côté . Affrontez vos paumes vers le sol . Inspirez et expirez pour trois chefs d'accusation et puis empiler lentement vos vertèbres , un par un si vous êtes debout ou assis bien droit . Répétez l'exercice deux fois.
4

Tenez-vous sur votre tapis de yoga ou de s'asseoir dans le fauteuil .. les poings avec vos mains et placez-les derrière votre dos dans le bas du dos (votre sacrum ) . Cambrer votre dos lentement dans une légère courbe en arrière et regarder vers le ciel . N'en faites pas trop le dos. Inspirez et expirez au nombre de trois . Libérez vos mains de la petite de votre dos et redresser votre colonne vertébrale et le cou . Répétez l'exercice deux fois.