Proprioception Activités

proprioception est la capacité de l'organisme à connaître son emplacement dans l'espace sans vue . Par exemple , propriocepteurs dans vos muscles, les tendons et les articulations vous permettent de fermer les yeux , puis touchez votre nez avec un doigt . Propriocepteurs sont des capteurs qui transmettent des informations sur angle de l'articulation , la longueur du muscle et de la tension de votre cerveau . Activités de proprioception améliorer le fonctionnement de ces capteurs . Selon l' IDEA Association de santé et de remise en forme , la formation proprioceptive devrait commencer par les activités d'équilibre statique , les progrès des activités dynamiques d'équilibre , puis ajouter la coordination et la formation d'agilité . Activités d'équilibre Dynamic Balance Activités

dynamiques sont conçus pour améliorer la stabilité dynamique . La stabilité dynamique est votre capacité à garder votre centre de masse sur la surface d'appui du corps pendant le mouvement , y compris la marche , la course et faire du sport . Ces activités comprennent l'avant , les mouvements vers l'arrière et latérales et une formation spécifique au sport . Une activité de l'équilibre dynamique simple serait de marcher ( ou courir ) en avant, puis en arrière , puis sur le côté. Lancer facilement et augmenter progressivement la vitesse et la distance . Pliométrie ( , techniques de formation de haute intensité spécialisés pour développer la force et la vitesse ) sont également une activité dynamique de l'équilibre.
Statiques équilibrer les activités sur une surface stable

Commencez par debout sur un plancher de niveau , un pied devant l'autre avec le talon avant de toucher les orteils en arrière. Soit garder vos bras à vos côtés ou les élever . Avec les yeux ouverts , rester immobile pendant 30 secondes . Lorsque vous ne pouvez rester immobile pendant 30 secondes , fermez les yeux et rester immobile pendant 30 secondes . Un autre exercice consiste à se tenir toujours sur une jambe pendant 30 secondes avec les yeux ouverts et les bras à vos côtés ou en relief . Lorsque vous ne pouvez rester immobile pendant 30 secondes , fermez les yeux et rester immobile sur une jambe pendant 30 secondes.

Statiques équilibrer les activités sur une surface instable

Pour une surface instable , vous pouvez acheter une pièce d'équipement comme une planche d'équilibre ou de stabilité formateur . Commencez par faire l'équilibre sur une jambe exercice . Ensuite, vous pouvez passer à faire de nombreux autres exercices de votre choix sur la surface instable , y compris les mollets; abduction de la hanche , la flexion , l'extension ou l'adduction; mini- squats; et les mouvements brusques .
coordination et l'agilité Activités

agilité est votre capacité à contrôler la direction de votre corps ou de parties de celui-ci pendant le mouvement rapide . Activités d'agilité et de coordination comprennent pivotement , la torsion , la découpe et le saut . Si vous pratiquez un sport spécifique , vous voulez que vos activités d'agilité et de coordination de se concentrer sur l'imitation des mouvements de votre sport . Par exemple , les joueurs de football peuvent bénéficier de mouvements d'un côté à côté et les activités de coups de pied , tandis que les golfeurs peuvent bénéficier des activités qui mettent l'accent sur ​​la façon de maintenir l'équilibre tout en se déplaçant les extrémités supérieures .