Non- pharmaceutiques façons d'augmenter le HDL
lipoprotéines de haute densité cholestérol , ou HDL cholestérol , est souvent appelé bon cholestérol pour sa capacité à décomposer et éliminer le mauvais cholestérol dans les artères et réduire le risque de maladies cardio-vasculaires . Il ya plusieurs façons d'augmenter les niveaux de HDL naturellement sans avoir recours à l'assistance pharmaceutique . Diet
Plusieurs aliments peuvent aider à augmenter les niveaux de HDL dans le sang . Manger du chocolat noir avec 70 pour cent ou plus de cacao peut aider à augmenter le HDL . Manger 40 grammes ou moins par semaine. Boire du thé vert fraîchement infusé à augmenter le HDL , de rester loin de thé vert bouteille . Prendre des suppléments de vitamine D pour augmenter les niveaux de HDL de 30 mg /dl . Éloignez-vous des graisses hydrogénées ainsi que la fécule de maïs et le blé .
Exercice
exercice souvent à augmenter les niveaux de HDL dans le sang . Exercice pendant 30 minutes cinq fois par semaine pour aider à augmenter les niveaux de HDL . Faites de l'exercice aérobie pour renforcer le cœur et garder votre poids à un niveau gérable . L'abaissement du poids corporel et de garder votre graisse corporelle en dessous des niveaux d'obésité peut augmenter le HDL . Choisissez des aliments sains comme les fruits et légumes pour aider à garder le poids du corps vers le bas. Évitez les aliments gras et frits , et de rester loin de traite de sucre emballés .
La consommation d'alcool et le tabagisme
Selon la clinique Mayo , dans certaines études HDL niveaux peuvent être augmentés avec une consommation modérée d'alcool . Il n'y a pas suffisamment d'études pour promouvoir la consommation d'alcool pour les niveaux de HDL plus élevé , donc si vous ne buvez pas ne démarrent pas. Si l'alcool est une partie de votre style de vie, à consommer avec modération , en accordant une attention particulière à la façon dont de nombreuses unités d'alcool que vous consommez .
Cesser de fumer a été prouvé pour augmenter les niveaux de HDL . Fumer réduit les niveaux de HDL et provoque la coagulation du sang souvent. Fumer change potentiellement la composition de HDL , lui faisant perdre ses avantages pour la santé . Cesser de fumer peut immédiatement , selon la Clinique Mayo , augmenter les niveaux de HDL de 10 pour cent .
