Combien Omega 3 pour le soulagement de la dépression

? Acides gras oméga-3 peuvent apporter un soulagement précieux pour les symptômes de la dépression . Les oméga-3 sont des acides gras polyinsaturés , et ils ne sont pas produits naturellement par le corps humain . Par conséquent, il est important d'acquérir ces acides gras essentiels par la nourriture et , plus couramment , des suppléments nutritionnels . En plus d'offrir de l'aide dans la lutte contre certains types de cancer , les maladies cardiovasculaires et l'arthrite , les oméga-3 offrent un soutien pour le fonctionnement du cerveau et le maintien des équilibres chimiques normales dans le cerveau . Prenant oméga- 3 pour la dépression

Dr Basant Puri , de l'unité de l'Imperial College de Londres IRM , a mené une étude approfondie sur les effets des oméga-3 sur les performances du cerveau . Puri a constaté que ces acides sont essentiels au maintien d'un esprit actif et en bonne santé , mais parce qu'ils ne sont pas d'origine naturelle dans le corps , vous devez chercher les oméga- 3 suppléments ou adhérer à un régime riche en aliments contenant des oméga-3.

Les oméga-3 se trouvent principalement dans les poissons , y compris le flétan, le saumon, les sardines et le thon . Certains types de noix, huile de noix , et le plancton marin contiennent également des oméga-3 .

Pour soulager la dépression , la meilleure façon de vous assurer d'obtenir les propriétés oméga-3 montants est de prendre des suppléments nutritionnels . Les suppléments d'huile de poisson sont de loin la forme la plus populaire de l'obtention de ces acides gras essentiels .

Il n'existe aucune preuve concluante détaillant exactement combien oméga- 3 doivent être prises pour la dépression . Comme il existe de nombreuses formes de dépression , et des différents types d' états dépressifs , il est difficile de donner une quelconque nombre à des fins de dosage . L'American Heart Association suggère 800 mg par jour . Ils suggèrent également de manger du poisson deux fois au cours de la semaine afin d'obtenir les quantités adéquates d'acides gras oméga - 3 .

Les acides importantes contenues dans les suppléments d'huile de poisson sont l'acide docosahexaénoïque (DHA ) , l'acide eicosapentaénoïque (EPA ) , et l'acide alpha-linolénique (ALA ) . Pour les personnes souffrant de dépression , l'EPA est le plus important des trois , alors assurez-vous de choisir un supplément qui contient des quantités plus élevées de DHA et de moindres quantités d'EPA et ALA .

En plus de poisson et de suppléments d'huile de poisson , graines de lin contiennent également des oméga-3 acides gras . Le lin est anormalement élevé en ALA , et les graines peut être broyé et saupoudré sur les aliments ou mélangé à des secousses . Les graines de lin peuvent également apparaître dans le pain , mais la cuisson des graines leur fait perdre une partie importante de leur contenu ALA .

Avertissements

oméga-3 , lorsqu'il est pris seul , ne peut pas fournir le même relief que lorsqu'il est pris en association avec d'autres médicaments psychiatriques . Les acides et les médicaments travaillent ensemble pour soulager les symptômes de la dépression , alors ne vous attendez pas un coup panacée lors de la prise d'oméga-3 sur leur propre .