Comment élever Seratonin Naturellement

sérotonine , également connu sous le nom de 5-hydroxytryptamine ou 5-HT , est dérivé du tryptophane et est produit naturellement dans le cerveau. Il est un neurotransmetteur qui agit sur de nombreux systèmes et fonctions de l'organisme . Le rôle de la sérotonine est de transmettre des messages à l'intérieur de différentes régions du cerveau . La sérotonine agit sur l'humeur , la thermorégulation , l'apprentissage , de la libido , le sommeil , les habitudes alimentaires , la réglementation de la douleur et le comportement social . Il est prouvé que les niveaux de sérotonine peuvent jouer un rôle dans les PEID (syndrome de mort subite du nourrisson ) et la fibromyalgie . Il existe des moyens pour augmenter les niveaux de sérotonine naturellement. Diet
une des

de Instructions consommer des glucides . Les aliments riches en hydrates de carbone augmentent tryptophane . L'augmentation du tryptophane augmente la production de sérotonine . Choisissez des glucides sains comme les grains entiers et les légumes riches en glucides . Légumes supérieur en glucides comprennent squash, ignames et les patates douces .
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Inclure des protéines connues pour augmenter le tryptophane . Il s'agit notamment de produits laitiers faibles en gras, le poulet , le poisson blanc , de légumineuses ou de soja .
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Passez du temps à faire des activités que vous trouverez apaisement . Pensez à ajouter le yoga ou la méditation à vos activités quotidiennes . Ecouter de la musique apaisante ou passer du temps en lisant un livre . Planifier la thérapie de massage régulier . Le massage peut augmenter les niveaux de sérotonine . Dormir pendant un minimum de sept heures par nuit .
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Passez du temps au soleil . La lumière naturelle diminue les niveaux de mélatonine . La mélatonine diminue les niveaux de sérotonine . Vous devez avoir un minimum d'exposition au soleil de 30 minutes le matin et deux heures supplémentaires dans le reste de la journée .