Comment reprendre la respiration normale après l'exercice

Pendant l'exercice, votre système cardio-vasculaire et respiratoire système fonctionne de concert pour assurer un approvisionnement suffisant en sang oxygéné aux muscles en mouvement . Puisque le sang circule dans le corps à un rythme plus rapide , les poumons doivent travailler plus vite pour libérer du dioxyde de carbone et de prendre de nouvelles de l'oxygène dans le corps . Mais une fois votre session de sueur arrive à son terme , votre cœur et les poumons peuvent lentement revenir à un taux normal . Prendre quelques minutes pour vous concentrer sur votre respiration peut aider à votre retour du corps à son niveau de l'effort de référence . Choses que vous devez
Oreillers
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Le 1

ralentir votre rythme progressivement , plutôt que la transition de l'exercice de pleine intensité à l'arrêt complet . Randonnée pédestre autour de cinq à 10 minutes permet à votre fréquence cardiaque et la respiration pour revenir progressivement à la normale .
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Prenez de profondes respirations , même pendant que vous marchez . Si possible , inspirez par le nez et expirez par la bouche . Cette technique peut être difficile si vous avez des allergies ou de l'asthme . Dans ce cas , inspirez et expirez par la bouche si c'est plus confortable.
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Allongez-vous sur le dos après quelques minutes de marche . Si vous le souhaitez , placez un oreiller sous votre tête et les genoux . Placez une main sur votre poitrine et une main sur votre abdomen .
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Expirez par la bouche en comptant jusqu'à six à huit secondes.
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Inspirez lentement par le nez pour un compte de trois à quatre secondes . Lorsque vous inspirez , la main sur votre abdomen devrait lever plus haut que la main sur votre poitrine . Ce type de respiration est appelé respiration abdominale ou la respiration diaphragmatique .
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Retenez votre respiration pendant environ cinq à six secondes. Puis , expirez lentement par la bouche en comptant jusqu'à six à huit secondes.
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Répétez le cycle de inhale- expirez pendant quatre respirations .