Méthode de la respiration correcte

Nos corps respirent instinctivement oxygène et expirent du dioxyde de carbone . Parce que le processus est involontaire , la plupart d'entre nous lui donnent peu de réflexion . Pas tous la respiration est créé l'égalité , si . Par exemple , les enfants prennent naturellement respirations abdominales profondes , tandis que les adultes ont généralement respirations peu profondes de la poitrine , qui offrent moins oxygénation . Apprendre la bonne méthode de la respiration par le diaphragme peut améliorer votre santé et votre bien -être en augmentant l'énergie et même réduire le stress et l'anxiété . Avec la pratique, la respiration peut devenir automatique . Instructions
Le 1

Placez une main sur votre poitrine et l'autre main sur le ventre , juste en dessous de la cage thoracique . Cela vous permettra de sentir votre diaphragme mobile que vous respirez .
2

Inspirez lentement par le nez . Comme vous inspirez , la main sur votre poitrine ne doit pas bouger , mais la main sur votre estomac devrait être forcé vers l'extérieur.
3

Maintenez cette souffle pendant un moment que vous serrez vos muscles de l'estomac .
4

expirez lentement par la bouche , forçant l'air à travers pincées ( pressé - ensemble) des lèvres . La main sur votre poitrine devrait rester encore .
5

Répétez les étapes 1 à 4 pour cinq à 10 minutes . La Cleveland Clinic recommande de répéter cet exercice trois à quatre fois par jour pour renforcer le diaphragme et améliorer la qualité de la respiration .