Exercices de respiration thoracique
Tout en travaillant , en complétant la réhabilitation ou la pratique du yoga et de la méditation , des exercices de respiration sont un aspect important dans le processus d'apprentissage et de formation. Maximiser l'utilisation du poumon et la formation du corps de prendre une respiration complète de l'air consiste à utiliser le diaphragme ainsi que les muscles de la poitrine pour ouvrir la cage thoracique pleinement . Un style saine et complète de la respiration peut être développée en effectuant des exercices de respiration thoracique . La respiration thoracique
Pour une poitrine norme exercice de respiration , commencer en position debout , assise ou couchée à plat sur la position arrière. Un exercice de respiration utilisée avant de nombreuses routines de yoga , cette formation permet de détendre le corps et enseigne les rudiments de la respiration thoracique . Placez-vous de sorte que votre colonne vertébrale et le cou sont alignés et votre dos est droit avec votre menton à un angle qui vous permet de respirer confortablement . Placez vos doigts directement sous vos clavicules , les coudes et les bras détendus et dessiner dans une respiration naturelle par le nez . Faites attention à la circulation de la poitrine et noter dans quelle mesure la poitrine se dilate pendant la respiration. Expirez et répéter le souffle , essaie de tirer encore plus d'air dans les poumons , l'expansion de la poitrine plus loin. Répétez cette étape pour 3 minutes par jour pour vous entraîner à tirer profondes respirations thoraciques et développer davantage tout en respirant .
Soufflet respiratoire
Bellows respiration est une respiration thoracique rapide exercice qui stimule l'organisme et peut être utilisé pour donner au corps un petit boost d'énergie. Commencez cet exercice dans un lit ou une chaise dans une position assise avec le dos et le cou le plus droit possible . Gardez votre bouche fermée et tirer des respirations courtes rapides dans et hors du nez et dans la cavité thoracique . Votre inspirez et expirez fois devraient être encore pendant le tournage pour un objectif de deux ou trois respirations par seconde . L'American Medical Student Association recommande de faire cet exercice pour seulement 15 secondes pour démarrer lentement et ajouter du temps en incréments de 5 secondes pour éviter l'hyperventilation . Ne jamais effectuer le soufflet exercice de respiration pendant plus d'une minute entière . Respiration
Chest- construction
Un autre exercice sur la base du yoga , cet exercice renforce les muscles de la poitrine tout en vous entraînant à respirer plus pleinement à travers la poitrine . Commencez l'exercice avec votre dos à plat contre le sol ou sur un mur avec votre dos droit et les bras détendus à vos côtés . Appuyez vos coudes contre le mur ou sur le sol de sorte que les muscles de votre contrat de poitrine et effectuer six lentes respirations thoraciques standard. Sortie sur la dernière expiration, permettant aux muscles de la poitrine pour se détendre pleinement . Répétez la première étape , tout en poussant un peu plus fermement avec les coudes et maintenez cette position pendant six respirations thoraciques . Détendez-vous et répétez une fois de plus , poussant plus fermement . Pratiquez cet exercice tous les jours pour un bénéfice maximum .
Rouleau respiration
Rouleau respiration est une extension de la respiration thoracique utilisé pour vous former à respirer plus profondément et à utiliser la respiration profonde comme une technique de relaxation . Commencez l'exercice de la même manière que la respiration thoracique , couché sur le dos , mais avec vos mains sur votre poitrine et l'estomac . Respirez profondément , afin que votre estomac se lève et puis, sans exhaler , ajouter l'étape supplémentaire de la respiration thoracique afin que votre poitrine se soulève après. Relâchez lentement et répéter afin que votre torse se déplace dans un schéma de laminage . Cette aide d'exercice vous concentrer à la fois sur la poitrine et la respiration profonde du ventre et doit être répété tous les jours pour maîtriser les techniques de respiration saine .
