Activités anxiolytique

Les personnes souffrant de généralisé et une inquiétude excessive d'anxiété de façon exagérée sur la vie quotidienne . L'anxiété peut devenir si grave que cela affecte la santé et le bien-être . Activités de réduction de l'anxiété aider inquiétude excessive calme , la peur et la crainte . Ils aident une angoisse de contrôle de personne afin qu'il n'interfère pas avec le fonctionnement quotidien au travail ou à l'école , avec des relations ou des activités sociales . Exercice

exercice est une bonne façon de réduire l'anxiété . Ce besoin n'est pas gymnastique . Toute activité physique qui obtient votre cœur plus vite et augmente la température de votre corps a calmer les effets . Ces activités ne doivent pas être intense , comme la course ou jouer au basket . Jardinage , prendre une longue marche ou même laver votre voiture peut aider à réduire votre anxiété .

Quand vous vous concentrez sur un exercice physique , il est moins l'accent sur votre anxiété . En outre , les produits chimiques qui sont des neurotransmetteurs et les endorphines sont libérées dans votre cerveau par l'exercice et aider à vous sentir bien, selon la Clinique Mayo .

Une bonne façon de réduire votre anxiété long de votre journée est de faire de l'exercice physique dans les petites des doses plusieurs fois par jour . Cela peut signifier en utilisant les escaliers plutôt que l'ascenseur , un parking plus loin du travail ou de la danse pendant que vous attendez pour l'eau à bouillir ou pendant les publicités télévisées . Accélérer le rythme en tournant sur ​​votre musique préférée rapide et permettant à votre corps de se déplacer librement à ses rythmes rapides . Le point important est d'obtenir les endorphines , ce qui facilitera votre anxiété et induire le sentiment de bien-être.

Bien que tous les exercices aident à réduire l'anxiété , les arts martiaux ont l'avantage supplémentaire d' augmenter la puissance en vous , ce qui aider à vous sentir moins anxieux . Les arts martiaux vous apprendre à utiliser votre puissance intérieure qui soulage l'anxiété causée par un sentiment d'impuissance .

Répétition certains exercices que vous aimez est une autre bonne façon de réduire l'anxiété , car la répétition elle-même a un effet calmant sur l'anxiété généralisée . Les chamans le savaient et ont créé des rituels qui sont calmantes , exercices répétitifs . Pratiquer les mêmes exercices régulièrement, comme aller faire une promenade le long de la même route ou de la danse les mêmes chansons .
Respiration profonde

exercices de respiration vous aider à prendre le contrôle de votre anxiété par le contrôle de votre respiration . Ils calment le système nerveux , la promotion de l'équilibre général et la santé mentale. Cela agit comme un antidote à l'anxiété parce que l'esprit est apaisé et apaisé .

Une variété d'exercices de respiration sont disponibles pour vous aider à respirer loin de votre anxiété et une tension que vous ressentez. Toutes impliquent la respiration profonde depuis l'anxiété oblige le souffle vers le haut haut dans la poitrine . Certains exercices se concentrent sur l'abdomen tandis que d'autres se concentrent sur ​​le diaphragme - deux domaines de l'inquiétude du corps se resserre . Ces exercices vous garder alerte encore vous former pour se détendre tous les muscles de votre corps , car ils sont conçus pour libérer la réponse de relaxation profonde dans le corps.

Kansas State University propose huit fichiers audio gratuits pour faciliter la respiration profonde . Ces exercices de respiration audio vous guider à ralentir votre respiration et arrêtez le hyperventilation que l'anxiété apporte . Ils vous mettent aussi l'accent sur ​​la détente différents muscles de votre corps ( voir références 3) , pour vous aider à concentrer progressivement sur ​​les différentes parties de votre corps . En les écoutant vous aide à respirer une paix détendu dans vos bras, les pieds , les épaules , les hanches , les mains , le cou , les mâchoires et presque chaque partie de vous .

Aussi disponible sont pranayama exercices de respiration yogique . Il s'agit notamment des techniques telles que la fermeture une narine tout en respirant ou accompagnant la respiration avec des bruits ressemblant au son d'une abeille . Ces exercices dynamisent le flux d'énergie dans le corps qui apaise le système nerveux et libère l'anxiété . Gratuit pranayama audio MP3 sont disponibles en ligne ( voir les références 4 ) .

Méditation et le yoga

plupart des pratiques de méditation et toutes les formes de yoga impliquent la respiration profonde et la réduction de l'anxiété , car ils toujours l'esprit et de se concentrer l'attention loin des problèmes et des conflits qui causent l'anxiété . Ces exercices sont particulièrement utiles pour l'anxiété causée par un stress extrême et chronique et pour les personnes souffrant de crises de panique , selon Timothy McCall , MD à yogajournal.com . Couplé avec des exercices de respiration , des exercices de yoga brûler l' excès d'énergie nerveuse qui alimente l'anxiété .

Comme la pratique d'exercices de yoga produit , une personne développe une plus grande sensibilité interne et est plus susceptible de reconnaître les premiers signes d'une anxiété approche attaque . Il devient alors plus facile pour une personne de conjurer l'angoisse à travers les exercices de yoga paix induisant couplés avec la respiration profonde .

Chant , la prière et les chants dévotionnels sont parfois ajoutés à des exercices de yoga pour garder l'anxiété à distance .

méditation a de nombreuses formes et peut être fait avec les yeux ouverts ou fermés , à l'intérieur ou à l'extérieur . Contrairement yoga, la méditation vise les causes profondes de l'anxiété . Il peut encore le système nerveux sur la plus profonde de niveaux par la pratique fidèle . Beaucoup de connaissances au cours de la méditation peut être acquise de la façon dont l'esprit turbulent provoque l'anxiété en se concentrant sur les soucis , conduisant à un contrôle éventuel de l'anxiété .