Exercices de yoga de concentration
Capture et maintenir le cap dans la vie quotidienne présente de grands défis , en particulier face à des contraintes horaires et modernes . Il paie pour prendre quelques moments de répit quand vous avez une chance , et le yoga offre juste la pratique pour vous aider à gagner la paix et la concentration que vous recherchez. Avec des exercices de concentration de yoga , quelques instants de chant d'un mantra préféré ou quelques respirations profondes peuvent être tout ce que vous avez besoin de revenir à la tâche . Mantras
mantras prononcés dans une autre langue , comme le sanskrit ou tibétain , cherchent à unir le subconscient avec la conscience de sorte que vous pouvez concentrer toute votre énergie sur la même tâche ou un objectif . Mantras vont de phrases simples et bien connues, telles que la prière bouddhiste intitulé " Om Mani Padme Hum ", qui signifie compassion , de mantras moins connus que d'un instructeur de yoga ou un guide peut vous donner. Chantant un mantra pendant cinq à dix minutes une ou deux fois par jour peut améliorer la concentration énormément.
Visualisations
Une autre façon de développer des compétences de plus forte concentration est par la pratique de la visualisation . Commencez par sélectionner un endroit calme tranquille pour s'asseoir pendant quelques minutes et de décider ce sujet que vous souhaitez mettre l'accent sur . A partir de votre position assise , l'image en détail complet tout ce que vous voulez qu'il se passe ou tout ce que vous aimeriez faire . Par exemple , vous pourriez vous imaginer dans une relation ou carrière , se sentir bien et profiter de vos activités . En utilisant des visualisations , vous pouvez transformer votre esprit et augmenter vos capacités mentales .
Poses
Pour plus d'exercices physiques de concentration , vous pouvez essayer peuplements demi- épaule et postures d'équilibre , comme la pose d'arbre , qui vous oblige à vous tenir en équilibre sur une jambe tout en se concentrant votre vision sur un point fixe directement devant vous. La pose du danseur, pose une jambe plus avancé , augmente également la tranquillité , de la concentration et de la flexibilité .
Breath travail
Apprendre à respirer profondément et lentement est une autre méthode pour une attention croissante . D'une position assise avec les jambes croisées dans la position du lotus , commencez par prendre une profonde respiration commençant par le bas de vos poumons et de travailler votre chemin vers le sommet . Le but est de remplir l'ensemble de votre diaphragme avec de l'air , maintenez pendant quelques instants, puis relâchez lentement à partir du haut et de travailler votre chemin vers le bas. Chaque souffle est une occasion de vider votre esprit de pensées indésirables et de se concentrer sur la création de ce que vous voulez dans votre vie .
