Comment enseigner la respiration abdominale

La respiration abdominale est une méthode de respiration qui peut être appris et reproduit pour aider à produire un état de relaxation calme , ralentir le rythme cardiaque et réduire la pression artérielle . Pourquoi est-il important d'être en mesure d'effectuer et d'enseigner la respiration abdominale ? Selon H. David Coulter , auteur de "Anatomie de Hatha Yoga », « différentes méthodes de respiration peuvent affecter le système nerveux automatique et avoir un impact sur les fonctions que nous considérons habituellement sous contrôle inconscient " . Choses que vous devez
tapis d'exercice
exercer la brique d'exercice de balle
oreiller yeux
serviette roulée
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Enseigner la respiration abdominale en position couchée Photos <> 1 br

Demander aux élèves de se coucher sur le dos sur un tapis d'exercice . Il s'agit de la position couchée. Demandez-leur de placer une serviette roulée sous leur cou pour aider à la relaxation et à soutenir la colonne cervicale .
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Demandez aux élèves de placer un coussin pour les yeux sur les yeux pour induire plus de détente et de les aider à se concentrer sur l'exercice de respiration . Ces coussins peuvent être parfumés à la lavande .
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Demander aux élèves de placer une main sur le haut de la poitrine , en dessous de la clavicule .
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aux élèves à placer leur autre côté sur la partie supérieure de l'abdomen , au-dessus de leur nombril. Comme alternative , ils pourraient utiliser une brique d'exercice ou petit ballon d'exercice à placer sur leur abdomen .
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Demander aux élèves de respirer à causer la main , boule ou en brique sur le ventre pour se déplacer vers le plafond sur leur inhalation et à se déplacer vers la colonne vertébrale , ou le sol, sur leur expiration. C'est un souffle abdominal .
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Demandez aux élèves de continuer à faire la respiration abdominale pour causer la main , boule ou en briques à augmenter et diminuer avec à chaque respiration . La main sur la poitrine ne doit pas bouger .
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Demander aux élèves de inspirez et expirez à des taux égaux , en utilisant la même quantité de temps pour chaque inspiration et expiration . Ils peuvent pratiquer pendant 2 minutes , 5 minutes, 15 minutes, 30 minutes ou même une heure si vous le souhaitez .