Exercices de respiration consciente
Du moment où vous êtes né à la fois que vous mourrez, vous respirez . Vous avez commencé la vie par la respiration et vous finirez vie avec votre dernier souffle . Beaucoup de gens savent que le souffle est une partie intégrante de la vie , mais ils ne savent pas consciemment comment intégrer souffle dans leur vie quotidienne . Conscients des exercices de respiration permettent de vous connecter au processus de la respiration . Exercices de base
Arrêtez ce que vous faites et tout l'avis de votre souffle . Ne pas essayer de manipuler votre souffle en aucune façon. Juste remarquez que vous respirez dedans et dehors. Maintenant, remarquez l'inhalation; sentir le souffle entrer dans votre corps . Notez la légère pause , puis l'expiration. Pratique remarquer votre souffle de cette manière pendant 10 minutes chaque matin quand vous vous réveillez et à 10 minutes chaque soir, quand vous allez dormir .
Avis après avoir fait cela pendant quelques jours que vous commencez à sentir différemment . Vous commencez à remarquer les petites choses que vous avez pris pour acquis . Vous sentez des odeurs , voir les couleurs , entendre les sons , le tout avec plus de dynamisme et une plus grande attention aux détails.
Prenez la prochaine étape dans votre programme d'exercice de respiration consciente . Maintenant commencer votre exercice de respiration en remarquant le souffle , mais aussi de remarquer l'espace occupe le souffle . Notez l'espace juste avant votre narine . L'espace où l'air est avant son entrée à l'intérieur. Remarquez comment votre narine aspire l'air dans --- comment l'air passe par la narine , jusqu'à vos poumons, puis s'arrête un instant . Puis l'expiration commence , dans vos poumons et à travers la narine , en suivant le même chemin en sens inverse , puis vers l'espace juste devant votre nez. Prenez le temps de suivre le souffle sur ce voyage à plusieurs reprises. Augmentez votre temps de respiration consciente 15 minutes le matin et 15 minutes le soir .
Plus exercices
pendant que vous faites vos exercices de respiration consciente , essayer quelques variations pour voir comment ils se sentent à vous. Comme vous le souffle en réflexion , calme et paisible , comme vous souffle réflexion , paisible et calme . Fournir vos propres mots si vous aimez ou utilisez les . L'idée est de combiner des pensées avec votre respiration jusqu'à ce que la respiration devient une partie intégrante de vos pensées . Finalement, vous arriverez à l'endroit où vous pensez que vous respirez pendant vos fonctions normales de la journée.
Levez-vous pendant que vous faites vos exercices de respiration consciente . Ajouter mouvement de votre respiration en inspirant et levant les bras au dessus de votre tête en même temps . Commencez avec vos bras ballants à vos côtés, paumes tournées po Comme vous inspirez , levez lentement les bras de vos côtés , jusqu'à ce qu'ils soient sur votre tête. Maintenez la position pendant un moment jusqu'à ce que l' expiration commence . Abaissez vos bras lentement à la position de départ en expirant .
Utilisation visualisation avec votre respiration consciente . Dans cet exercice , que vous inspirez , imaginez un entrée de lumière de guérison chaud et le remplissage de votre corps . Comme vous expirez , sentez-vous l'ensemble de votre tension quitter votre corps avec le souffle . Respirez à la lumière de guérison chaud , souffle tension et le stress .
