La respiration est-elle la clé de la régulation du système nerveux ?
La respiration peut être une technique puissante pour réguler le système nerveux , et de plus en plus de recherches scientifiques soutiennent cette thèse. On pense que les effets de la respiration sur le système nerveux sont dus à un certain nombre de facteurs :
- La respiration peut aider à ralentir la fréquence cardiaque et à réduire la tension artérielle. Cela peut contribuer à diminuer l’activité du système nerveux sympathique, responsable de la réaction de « combat ou de fuite » du corps.
- La respiration peut augmenter la production d'endorphines, qui ont des effets stimulants sur l'humeur et réduisant le stress. Cela peut aider à activer le système nerveux parasympathique, favorisant ainsi la relaxation et le repos.
- La respiration peut aider à améliorer l'apport d'oxygène au cerveau et à d'autres organes. Cela peut améliorer la clarté mentale et la concentration et aider à réguler les niveaux de cortisol du corps, une hormone associée au stress.
- La respiration peut aider à augmenter la variabilité de la fréquence cardiaque (VRC), une mesure de la variation du temps entre les battements cardiaques . Un VRC plus élevé est associé à une meilleure santé et à un meilleur bien-être général et peut être le signe d’un fonctionnement optimal du système nerveux.
Dans l’ensemble, il existe de solides bases scientifiques pour affirmer que la respiration peut être une technique efficace pour réguler le système nerveux. La respiration peut aider à ralentir la fréquence cardiaque et à réduire la tension artérielle, à augmenter la production d'endorphines, à améliorer l'apport d'oxygène au cerveau et à d'autres organes et à augmenter le VRC. Ces effets peuvent aider à réduire le stress, à améliorer l’humeur et à promouvoir la santé et le bien-être en général.
Voici quelques exemples spécifiques de la façon dont il a été démontré que la respiration régule le système nerveux dans des études de recherche :
- Une étude publiée dans la revue Psychophysiology ont découvert que la respiration à un rythme de 6 respirations par minute pendant 30 minutes réduisait considérablement la fréquence cardiaque, la tension artérielle et les niveaux de cortisol chez les participants.
- Une étude publiée dans la revue Frontiers in Psychology ont constaté que la respiration à un rythme de 4 à 7,8 respirations par minute pendant 15 minutes augmentait considérablement la VRC chez les participants.
- Une étude publiée dans la revue JAMA Internal Medicine ont découvert qu'une intervention respiratoire appelée « Sudarshan Kriya » réduisait considérablement le stress et l'anxiété des participants et améliorait leur santé et leur bien-être en général.
- Une étude publiée dans la revue BMC Complementary and Alternative Medicine ont constaté que la respiration à un rythme de 6 respirations par minute pendant 10 minutes améliorait considérablement la qualité du sommeil et réduisait les niveaux de stress chez les participants.
- Une étude publiée dans la revue Respiratory Physiology &Neurobiology ont constaté que la respiration à un rythme de 10 respirations par minute pendant 5 minutes réduisait considérablement l'intensité de la douleur et améliorait l'humeur des participants.
Ce ne sont là que quelques exemples des nombreuses études qui ont montré que la respiration peut avoir un impact positif sur le système nerveux. La respiration peut être une technique efficace pour réguler le système nerveux, réduire le stress, améliorer l’humeur et promouvoir la santé et le bien-être en général.
