Que sont les muscles respiratoires forts ?

Les muscles respiratoires forts sont les muscles qui nous aident à inspirer et à expirer. Ils comprennent le diaphragme, les muscles intercostaux et les muscles abdominaux.

Le diaphragme est le principal muscle de l’inspiration (inspiration). C'est un muscle en forme de dôme qui sépare la cavité thoracique de la cavité abdominale. Lorsque le diaphragme se contracte, il tire les poumons vers le bas, ce qui crée une pression négative dans la cavité thoracique et fait circuler l'air dans les poumons.

Les muscles intercostaux sont situés entre les côtes. Ils aident à dilater la cavité thoracique lors de l'inspiration et à se détendre lors de l'expiration (expiration).

Les muscles abdominaux sont situés dans l'abdomen. Ils aident à comprimer la cavité abdominale lors de l’expiration, ce qui aide à expulser l’air des poumons.

Des muscles respiratoires forts sont importants pour maintenir un système respiratoire sain. Ils nous aident à respirer profondément et pleinement, ce qui améliore l’absorption et la circulation de l’oxygène. Des muscles respiratoires forts peuvent également contribuer à réduire le risque d’infections respiratoires et d’autres problèmes respiratoires.

Il existe un certain nombre de choses que vous pouvez faire pour renforcer vos muscles respiratoires, notamment :

* Exercices de respiration profonde. Des exercices de respiration profonde peuvent aider à renforcer votre diaphragme et vos muscles intercostaux. Pour effectuer un exercice de respiration profonde, asseyez-vous ou tenez-vous debout dans une position confortable et inspirez lentement par le nez pendant 4 secondes. Retenez votre souffle pendant 7 secondes, puis expirez lentement par la bouche pendant 8 secondes. Répétez cet exercice pendant 10 à 15 minutes chaque jour.

* Entraînement en résistance. L'entraînement en résistance peut aider à renforcer vos muscles abdominaux. Pour effectuer un exercice de musculation, allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Placez vos mains derrière votre tête et soulevez lentement le haut de votre corps du sol jusqu'à ce que vos omoplates décollent du sol. Maintenez cette position pendant 10 secondes, puis redescendez lentement jusqu'au sol. Répétez cet exercice 10 à 15 fois par jour.

* Yoga et Pilates. Le yoga et le Pilates sont tous deux d’excellentes formes d’exercices pour renforcer vos muscles respiratoires. Le yoga et le Pilates intègrent une variété de poses et d'exercices qui aident à étirer et à renforcer les muscles de la poitrine, du dos et de l'abdomen.

Si vous avez des problèmes respiratoires, parlez-en à votre médecin avant de commencer un programme de renforcement des muscles respiratoires.