Qu'est-ce que le Sitali Pranayama ou la respiration rafraîchissante ?
Sitali Pranayama est une respiration rafraîchissante ou une technique de respiration dans le yoga. Cela implique l'inhalation d'air par la bouche, avec la langue étendue et enroulée dans un tube, tout en expirant par le nez. On pense que cette pratique a un effet rafraîchissant et calmant sur le corps et l’esprit, et elle peut être utile pour réduire le stress, l’anxiété et les symptômes liés à la chaleur tels que les bouffées de chaleur. Voici les étapes pour pratiquer le Sitali Pranayama :
1. Asseyez-vous dans une position confortable : Vous pouvez vous asseoir les jambes croisées sur le sol ou sur une chaise, les pieds à plat sur le sol.
2. Fermez les yeux et détendez-vous : Prenez quelques respirations profondes pour vous recentrer et détendre votre corps.
3. Étendez et recourbez votre langue : Tirez la langue et roulez les côtés vers le haut pour former un tube.
4. Inspirez par la langue : Inspirez lentement et profondément par le tube formé par votre langue. Faites un son « Sitali » pendant que vous inspirez.
5. Expirez par le nez : Expirez lentement et complètement par le nez.
6. Répétez : Continuez à inspirer par la langue et à expirer par le nez pendant plusieurs respirations.
7. Détendez-vous : Après avoir terminé votre pratique, asseyez-vous tranquillement pendant quelques minutes et observez ce que vous ressentez.
Sitali Pranayama est une technique de respiration sûre et efficace qui peut être pratiquée aussi bien par les débutants que par les praticiens expérimentés. Il est important d’écouter son corps et de modifier la technique au besoin. Par exemple, si vous ressentez une gêne au niveau de votre langue, vous pouvez la détendre et inspirer par la bouche sans la courber.
