Poumon exercices de renforcement

respiration , bien sûr , est la façon dont l'oxygène pénètre dans la circulation sanguine . C'est aussi un moyen de certains produits de déchets , comme l'alcool, sont éliminés du sang . Comme nous vieillissons, cependant, nos muscles deviennent plus rigides et l'utilisation de notre capacité pulmonaire diminue naturellement. D'autres sont affectés par les conditions chroniques qui rendent la respiration difficile . L'activité physique régulière est un moyen efficace d'inverser les effets du vieillissement et certaines maladies sur la respiration . En outre, il existe des techniques de respiration spécifiques qui peuvent renforcer les poumons et former le corps à utiliser plus pleinement les poumons . Générale de l'activité physique

plupart des personnes souffrant d'une maladie chronique ou d'une condition qui affecte leur respiration peut bénéficier de l'augmentation de leur activité physique en général . Courir, jogging ou la marche sont utiles pour ceux qui souffrent d'asthme ou d'emphysème . Piscine et le yoga sont également particulièrement intéressants car ils intègrent la respiration contrôlée avec l'activité physique. Ceux qui ont l'asthme induit par l'exercice , cependant, sont mieux servis avec des activités qui ne nécessitent que de courtes rafales de l'effort , comme le football ou le tennis. En général, l'activité physique régulière ouvre la voie respiratoire et augmente la capacité pulmonaire . Même la formation de force , ce qui renforce les muscles et les vaisseaux sanguins collatéraux , peut accroître l'efficacité du système circulatoire et faciliter la respiration.
Nettoyage Souffles

La respiration superficielle qui accompagne faible d'un système respiratoire tend à utiliser seulement la moitié supérieure des poumons . Cela signifie non seulement la moitié autant d'air pris dans possible , mais aussi que l'air vicié n'est pas éliminée efficacement . Enlèvement des déchets métaboliques produits par la respiration est un élément important de l'équilibre de la réglementation de l'organisme , et une accumulation de ces toxines dans les poumons est nuisible. Les poumons peuvent être nettoyés et renforcés par des respirations lentes et profondes qui remplissent et vident les poumons complètement. Allongez-vous sur votre dos et verrouiller votre doigt à la base de vos côtes . Concentrez votre attention sur ce domaine et , que vous inspirez , laissez votre diaphragme se déplacer plus bas et votre ventre se lever . Inspirez régulièrement et profondément , mais sans forcer. Détendez-vous le diaphragme , regarder vos doigts tomber avec votre ventre et la cage thoracique , et permettre à l' air de sortir , encore une fois , sans forcer. Continuer pendant cinq minutes .

Avancée respiration

Une fois que vous êtes à l'aise en respirant profondément avec le diaphragme , vous pouvez pratiquer un exercice de respiration plus avancée, adaptée de Tai Chuan Chi . En position debout , les bras à vos côtés , inspirez fortement en trois courtes rafales et bouger les bras dans une position différente pour chaque inhalation . Commencez avec les bras étendus directement en face de vous. Sur la deuxième inhalation , ouvrir les bras pour qu'ils s'étendent à la de chaque côté à hauteur d'épaule . Tout en maintenant le souffle , le troisième inhalation levez les bras au-dessus de votre tête . Enfin , exhalent pleinement par la bouche et laissez vos bras pour revenir à votre côté , en les gardant en pleine extension . Notez que l'inhalation à cet exercice ne vise pas à causer de l'hyperventilation , et ne doit pas être superficielle , mais profonde , respirations diaphragmatiques effectuées rapidement.