Pourquoi avez-vous l’impression que vos poumons sont en feu pendant les 15 premières minutes de course ?

Lorsque vous commencez à courir, votre corps a besoin de plus d’oxygène pour répondre aux demandes énergétiques accrues de vos muscles. Pour obtenir cet oxygène, vous respirez plus vite et plus profondément, et votre fréquence cardiaque augmente. Cela peut provoquer une irritation et une inflammation de vos voies respiratoires, entraînant une sensation d'essoufflement, une oppression thoracique ou une sensation de brûlure dans les poumons.

Voici quelques raisons pour lesquelles vos poumons peuvent avoir l’impression d’être en feu pendant les 15 premières minutes de course :

1. Demande accrue en oxygène : Lorsque vous commencez à courir, la demande en oxygène de votre corps augmente rapidement. En effet, vos muscles ont besoin de plus d’oxygène pour générer de l’énergie nécessaire au mouvement. Afin de répondre à cette demande, votre rythme et votre profondeur respiratoires augmentent, ce qui peut entraîner une irritation des voies respiratoires et une sensation de brûlure dans les poumons.

2. Constriction des voies respiratoires : À mesure que vous respirez plus vite et plus profondément pendant l’exercice, vos voies respiratoires peuvent se contracter. Ceci est dû à une combinaison de facteurs, notamment l’augmentation du débit d’air, les changements de température corporelle et la libération de certains produits chimiques dans le corps. La constriction des voies respiratoires peut rendre la respiration plus difficile et exacerber la sensation de brûlure dans les poumons.

3. Accumulation d'acide : Lorsque vous faites de l’exercice, vos muscles produisent de l’acide lactique comme sous-produit de la production d’énergie. Si l’acide lactique s’accumule dans vos muscles plus rapidement qu’il ne peut être éliminé, vos muscles peuvent devenir fatigués et endoloris. Cela peut également entraîner une sensation de brûlure dans les poumons, car la présence d'acide lactique peut irriter les voies respiratoires.

4. Déshydratation : Si vous n’êtes pas correctement hydraté avant et pendant l’exercice, votre corps risque de ne pas être en mesure de produire suffisamment de salive pour garder vos voies respiratoires humides. Cela peut provoquer un assèchement et une irritation des voies respiratoires, entraînant une sensation de brûlure dans les poumons.

_Conseils pour réduire les brûlures pulmonaires pendant la course :_

- Échauffez-vous correctement : L'échauffement avant votre course peut aider à augmenter progressivement la demande en oxygène de votre corps et à réduire le risque d'irritation des voies respiratoires. Un jogging d'échauffement de 5 à 10 minutes ou une routine d'étirements dynamiques peuvent être utiles.

- Hydrater :Assurez-vous de boire beaucoup d'eau avant, pendant et après votre course pour rester hydraté. Cela aidera à garder vos voies respiratoires humides et à réduire les irritations.

- Commencez lentement et augmentez progressivement :Évitez d'essayer de courir trop vite ou trop loin, trop tôt. Commencez lentement et augmentez progressivement votre distance et votre vitesse à mesure que votre condition physique s'améliore. Cela permettra à votre corps de s’adapter aux exigences de la course à pied et de réduire le risque de brûlure pulmonaire.

- Utilisez une technique de respiration appropriée :Concentrez-vous sur la respiration profonde et rythmée par le nez et la bouche pendant votre course. Cela contribuera à garantir que vous recevez suffisamment d’oxygène et à réduire le risque d’irritation des voies respiratoires.

- Pensez à votre environnement :Certains facteurs environnementaux, comme la pollution, les allergènes ou l'air froid, peuvent également exacerber les brûlures pulmonaires. Évitez de courir dans des zones où la pollution atmosphérique est élevée ou pendant les périodes où le nombre de pollens est élevé. Si vous ne parvenez pas à éviter ces déclencheurs, envisagez de porter un masque facial ou de courir à l’intérieur.