Tai Chi exercices et mouvements
Tai Chi offre à ses pratiquants de relaxation et améliorer la santé globale et le bien -être . Développé à l'origine en Chine pour l'auto- défense et de la santé , la pratique a pris dans l'Ouest, où il est utilisé comme une forme d'exercice et de la médecine complémentaire . Pratiquant le tai- chi consiste à faire une série de postures ou des mouvements lents et gracieux . Quand vous faites le tai-chi , le corps est constamment en mouvement , passant progressivement d'une position à l'autre. Obtenir Stance Prêt
Pour commencer une séquence de tai-chi , debout dans la " Stance Getting Ready . " Stand avec vos pieds parallèles , espacées de la largeur de vos épaules à part . Équilibrer votre poids entre les deux jambes et garder les genoux en vrac et très légèrement courbé . Laissez vos bras pendre détendue et légèrement à l'écart de votre corps . Respirez régulièrement et sentez votre corps tout entier se détendre , avec votre transfert de poids vers le bas , vers le bas-ventre et les jambes et le bas dans vos pieds .
Rendre hommage à Bouddha Position
Commencez en position " Préparatifs " , avec vos pieds parallèles l'une à l'autre, les genoux légèrement pliés et les bras ballants à vos côtés, les paumes vers votre corps . Laissez-vous détendre et respirer facilement, sentir la terre sous vos pieds . Ne rien faire de plus . Transformez votre pied droit vers l'extérieur pour un angle de 45 degrés , déplaçant votre poids sur votre jambe droite . Ensuite, amenez votre pied gauche en avant avec juste votre talon incliné vers le bas , et le mettre au sol , en équilibre sur le talon . Levez vos mains à la hauteur de votre taille, puis les élever en face de votre poitrine . Votre main gauche doit faire face à votre corps et votre main droite doit faire face à votre gauche . Les doigts de la main droite pointent vers le haut , les deux coudes à la même hauteur à partir du sol . Terminez la position avec les bras formant un cercle .
Saisir la queue de l' oiseau
partir de la position finale de rendant hommage à Bouddha , passer directement en saisissant le la queue de l'oiseau . Tout d'abord, tourner le corps à droite à 45 degrés , ce qui porte le pied gauche près du corps et transformer votre paume droite vers le bas et à gauche paume vers le haut . Déplacez votre pied gauche vers l'arrière et déplacez votre poids sur elle , levant les orteils de votre pied droit . À ce stade, apporter vos mains vers le bas sur votre gauche .
Grand Tai Chi
Le «Grand tai chi" mouvement vient habituellement à la fin d'une séquence de tai-chi , car il permet le "chi ", ou énergie vitale , se déplacer librement dans tout le corps . Stand avec votre poids réparti sur les deux jambes , les jambes légèrement fléchies . Commencez avec vos bras abaissé de chaque côté de votre corps . Peu à peu, les soulever vers le haut et vers l'extérieur , en tournant les paumes pour faire face à visage vers le haut . Élever aussi haut que vos temples . Sentez-vous la terre comme vous les soulevez vers le haut . Fermez les yeux et , tournant les paumes vers le bas et vers l'intérieur , de réduire vos bras lentement , de les retourner à vos côtés .
