Comment résoudre l'insomnie Naturellement

L'insomnie est un terme qui décrit un large éventail de troubles du sommeil , y compris l'incapacité à s'endormir ou à rester endormi . Une enquête menée en 2008 par la National Sleep Foundation a révélé que 65 pour cent des adultes américains a connu des problèmes de sommeil au moins quelques nuits par semaine, avec 44 pour cent de la difficulté à dormir chaque nuit ou presque chaque nuit. Bien qu'elle soit efficace à court terme , les sédatifs ordonnance ne sont pas destinés à un usage à long terme , car ils créent une dépendance , ont de nombreux effets secondaires et entraîner les habitudes de sommeil anormales . Traitements et des remèdes alternatifs sûrs, efficaces et nonaddictive sont disponibles sans ordonnance . Choses que vous devez
camomille thé de racine de valériane citron de baume
eau bouillante
huile essentielle de lavande de lavande les fleurs de la Coupe
800 mg de calcium Photos 800 mg de magnésium
400 unités de vitamine D
les Apports Journaliers Recommandés en vitamine B (thiamine , riboflavine, niacine , vitamine B6, vitamine B12 et l'acide pantothénique )
Jusqu'à 3 mg de mélatonine Photos
Afficher Herbal sédatifs
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faire du thé de racine de valériane aide de 1 à 2 c.
Instructions de la racine séchée peu avant l'heure du coucher . La racine de valériane a une odeur de terre piquant et de la saveur , de sorte que si un thé fait à partir de racines séchées de valériane n'est pas à votre goût , essayez de capsules à la place. La racine de valériane , aussi connu comme l'héliotrope de jardin ou valériane officinalis L. , est disponible dans les magasins d' aliments naturels et les sections de suppléments nutritionnels de nombreuses épiceries et les pharmacies .
2 Mélisse contient des terpènes, qui sont crédités avec le sédatif de l'herbe propriétés .

faire du thé de mélisse , utilisant 4 c. herbes de séchées par tasse d'eau bouillante . Mélisse , aussi connu comme Melissa ou Melissa officinalis L. , est une plante nommée pour son parfum agréable de citron . L' action sédative ainsi que le parfum de la mélisse est attribué à un groupe de produits chimiques appelés terpènes .
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faire du thé à la camomille au coucher comme un relaxant doux . Les fleurs peuvent être achetés en vrac dans les magasins d'aliments santé ou dans des sachets de thé dans de nombreux magasins d'épicerie . Les fleurs ressemblant à des marguerites délicates ont un effet sédatif attribué au apigénine composé .
4 Un oreiller rempli de fleurs de lavande est un inducteur de sommeil parfumé . Ajouter

fleurs de lavande à un oreiller de sommeil pour compléter votre rituel de sommeil par nuit . Quelques gouttes d'huile essentielle de lavande peut être saupoudré sur votre oreiller pour induire le sommeil ainsi . Lavande, Lavandula officinalis ou chaix , contribue à ralentir l'influx nerveux , ce qui peut faciliter le sommeil .
Autres inducteurs de sommeil naturel
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Prenez 800 mg de calcium et de magnésium au coucher avec 400 unités de vitamine D et du complexe B , qui devrait inclure l'apport nutritionnel recommandé en thiamine , riboflavine, niacine , vitamine B6, vitamine B12 et l'acide pantothénique . Pris ensemble, le calcium et le magnésium sont curares doux et aider à favoriser le sommeil , surtout si la tension musculaire contribue à l'éveil . En combinaison avec la vitamine D et du complexe B , ils jouent un rôle important dans la régulation du système nerveux .
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Prenez entre 0,1 mg et 0,3 mg --- jusqu'à 3 mg est sûr --- de la mélatonine comme une aide efficace de sommeil , à la fois en induisant ainsi que de maintien du sommeil . La mélatonine est une hormone sécrétée par la glande pinéale , une petite glande dans le centre du cerveau . Ce supplément est plus efficace lorsque les niveaux de mélatonine sont faibles , si cela ne fonctionne pas , c'est peut-être parce que vos niveaux de mélatonine sont normales .
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relaxation progressive est une technique impliquant la comparaison physique musculaire tension et de détente , vous rappelant comment il se sent pour se détendre . Commencer en serrant les muscles du visage et du cou. Maintenez enfoncé pendant deux secondes, puis détendez les muscles . Continuez ce avec tous les muscles , de travailler votre chemin vers le bas jusqu'à un état de profonde et complète de relaxation est atteint .
8 Pratiquer la méditation ou le yoga avant de se coucher pour se détendre votre corps .

pratique 30 minutes de yoga avant de se coucher pour vous aider à vous détendre . Il ya beaucoup de différents types de yoga , qui sont tous des non aérobique et de se concentrer sur la respiration lente et contrôlée , ce qui facilite un sentiment de calme et de détente .