Comment faire pour réduire les bouffées de chaleur

Le symptôme le plus fréquent et banal que vous ferez l'expérience lors de la ménopause et la périménopause est bouffées de chaleur , dit WebMD.com , et plus de 75 pour cent des femmes qui sont en périménopause ou en ménopause expérience eux. Une bouffée de chaleur est un sentiment fugace de chaleur intense qui pourrait provoquer des bouffées vasomotrices rouge de la face et du cou et de la transpiration . Les bouffées de chaleur durent généralement entre 30 secondes à cinq minutes. Il ya plusieurs over-the -counter produits , des médicaments d'ordonnance et les remèdes naturels qui traitent les bouffées de chaleur et peuvent réduire la quantité de bouffées de chaleur que vous ressentez. Choses que vous devez Grand fan de
coton feuilles
ventilateur portatif
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Le 1

éviter les déclencheurs chaud éclair . Les facteurs déclenchants courants comprennent le stress , la caféine , les vêtements serrés , les aliments épicés , la chaleur et les cigarettes , selon WebMD.com .
2

Jog , à pied , natation, vélo ou pratiquer le yoga 30 minutes au moins trois fois par semaines . WebMD.com conseille . L'exercice augmente les endorphines naturelles et peut réduire considérablement la quantité de bouffées de chaleur que vous ressentez. Si vous n'aimez pas l'exercice seul ou avoir des problèmes de motivation , envisager d'adhérer à un sport d'équipe comme le basket ou le volley-ball .
3

Utiliser des techniques de respiration profonde anti-stress . Respirez lentement par le nez à environ un taux de six respirations par minute , dit MayoClinic.com . Focus sur respirer par l'abdomen . Vous devriez voir votre estomac hausse et de baisse au cours des respirations profondes . Utilisez la technique de respiration quand vous sentez venir une bouffée de chaleur sur . Pratiquer la respiration lente ventre pendant 15 minutes deux fois par jour .
4

Placez un ventilateur dans votre chambre à coucher , et le faire fonctionner pendant que vous dormez à garder la pièce fraîche , dit MayoClinic.com . Gardez un ventilateur portatif à proximité pendant la journée , et l'utiliser pour arrêter une bouffée de chaleur dans son élan .
5

Portez plusieurs couches de vêtements pendant la journée . Couches se détacher lorsque vous vous sentez une bouffée de chaleur à venir sur .
6

Habillez votre lit avec des draps de lit en coton , dit WebMD.com . Flanelle ou tissu synthétique pourraient devenir plus chaud la nuit et augmenter vos chances de souffrir d'une bouffée de chaleur pendant votre sommeil .