Qu'est-ce que l'huile de poisson granulés
? Des études montrent que l'augmentation de la consommation d'oméga - 3 les acides gras peuvent aider à réduire un certain nombre de problèmes de santé . La façon la plus courante d'ajouter des oméga- 3 les acides gras à votre alimentation est de manger plus de poissons , y compris le thon , le saumon et les sardines . Ce faisant, toutefois , ajoute également un niveau élevé de calories et de gras . L'huile de poisson granulé , le plus souvent commercialisés sous forme d'acide docosahexaénoïque ( DHA) en poudre , est une huile micro-encapsulée qui forme une poudre à écoulement libre qui peuvent être combinés avec des préparations alimentaires quotidiennes pour augmenter gras oméga-3 de la consommation d'acide sans toutes les calories . Omega - 3 Fatty Acids
oméga- 3 les acides gras , aussi connu comme les acides gras essentiels , ne sont pas produites dans le corps et doivent être consommés . Deux types d' acides gras essentiels sont l'acide eicosapentaénoïque (EPA) et le DHA , qui peut être trouvé dans des concentrations variables dans une variété de poisson . Selon le site de l'American Heart Association ' s , la dose quotidienne recommandée de combinés EPA et de DHA à partir de l'huile de poisson est de 1g . Les personnes qui prennent des suppléments d'huile de poisson pour traiter une maladie peut prendre jusqu'à 5 g par jour. En raison d'un risque accru de saignement , cependant, personne ne devrait prendre des doses plus 3g sans ' s supervision de médecin.
Les formes de l'huile de poisson
plus l'huile de poisson peut être acheté sous trois formes: liquide , gel capsule (pilule ) et granulés . Alors que les pilules et les huiles ont une concentration plus élevée d'EPA et de DHA par portion de granulé , une personne peut prendre au moins trois pilules par jour pour répondre à la dose quotidienne recommandée d'acides gras oméga - 3 acides gras . En outre, la version de la pilule tend à provoquer rots et laisser un " poisson" goûter . L'huile de poisson granulé peut être mesurée pour répondre aux besoins quotidiens de la dose sans ajustement des recettes; après le mélange , il ne provoque pas de rots ou un arrière-goût .
Source préoccupations
huile de poisson provient d'une variété de poissons , y compris le maquereau , anchois et sardines . En raison de préoccupations au sujet de métaux lourds et de contamination par les pesticides dans les produits , l'Environmental Defense Fund a compilé une liste de 75 entreprises américaines et évalué leur niveau de purification . La liste est liée à la section Références .
Consommation
Contrairement pilules qui sont souvent de grande taille et difficile à avaler , l'huile de poisson granulé peut être ajouté à la cuisine quotidienne de supplément consommation d'oméga - 3 acides gras . La poudre peut être ajouté aux mélanges pour gâteaux, biscuits et petit déjeuner. Il peut aussi être ajouté aux mélanges de boissons , mais peut amener le liquide apparaisse nuageux .
Avantages
oméga- 3 la consommation d' acide gras a été liée à des risques abaissement de coeur les maladies , le cancer et l'arthrite. Les études montrent aussi qu'il peut avoir un effet positif sur ces maladies aussi variées que la dépression , le diabète , les troubles d'hyperactivité avec déficit de l'attention ( TDAH) et le syndrome du côlon irritable ( IBS ) . DHA a été liée au développement neurologique chez les enfants; les femmes enceintes ainsi est souvent conseillé de commencer à prendre des suppléments d'huile de poisson par la deuxième moitié de la grossesse . L'utilisation continue tout au long de l'allaitement augmente le niveau de DHA dans le lait maternel , et certaines études montrent que le DHA peut être bénéfique dans la réduction de la dépression du post-partum .
