Lignes directrices pour la réduction de l'inflammation avec le régime et suppléments

Si vous rencontrez des problèmes avec l'inflammation chronique et n'obtenez pas un soulagement de traitement médical , il peut y avoir une autre solution . Avec la bonne alimentation et les suppléments que vous pourriez être en mesure de réduire l'inflammation . Diet

Ce que vous mangez a un grand effet sur ​​les niveaux de l'inflammation et de faire des choix alimentaires judicieux peut faire une différence . Fruits, légumes et fruits de mer sont les meilleurs choix . Fruits de mer est plein d'acides gras oméga - 3 les acides gras , qui ont été montrés pour avoir des propriétés anti-inflammatoires . Il est important de se rappeler lors de la consommation de poisson que les niveaux de mercure peuvent être élevés , de sorte que vous devriez manger seulement quelques portions par semaine .

Lorsque vous choisissez des fruits et légumes , s'en tenir à des couleurs vives et des légumes verts à feuilles . Ces légumes emballent les propriétés plupart des anti-inflammatoires . Inflammation de combat avec des herbes et des épices : gingembre , l'origan , le curcuma , l'ail , les bleuets , le romarin , la curcumine et l'aide de thé vert . Appliquer le gingembre topique pour les zones d'inflammation .

Noix et graines offrent également des oméga-3 et peut facilement être ajoutées aux salades . Graines de lin moulues peut être ajouté aux salades, soupes ou toute autre chose que vous faites. Pour une dose de acide gamma-linolénique (GLA ) , un acide gras oméga- 6 , cuire avec l'huile d'olive

Certains aliments favorisent l'inflammation et doivent être évités . Sucres , les glucides et les aliments qui contiennent du gluten raffinés , tels que le blé et le maïs .
suppléments

Pour éviter d'avoir trop de mercure dans votre corps en mangeant des fruits de mer , prendre l'huile de poisson ou d'un autre oméga- 3 supplément quotidien . La quantité quotidienne recommandée d'acides gras oméga - 3 est près de 2 grammes , selon la Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis . L'huile de lin peut être pris quotidiennement pour prévenir l'inflammation . Selon l'Université du Maryland Medical Center , les adultes devraient prendre 1 à 2 cuillères à soupe ou des capsules d'huile de lin tous les jours .

Prendre une multivitamine qui contient de l'acide folique, la vitamine D , les vitamines B , la vitamine C et la vitamine E. Selon à Absaroka douleur et de réadaptation , des études ont montré que ces vitamines pour être bénéfique dans la lutte contre l'inflammation .

Il ya un certain nombre de remèdes naturels pour l'inflammation . Le millepertuis a des propriétés anti -inflammatoires . Recevez en forme de capsule ou de liquide et de suivre la quantité de dosage sur l'étiquette . GLA est un acide gras oméga -6 qui peut être utile dans la lutte contre l'inflammation. La dose quotidienne doit être comprise entre 2 et 3 grammes .