Remèdes naturels pour les troubles du sommeil

Les troubles du sommeil varient dans la nature de leurs causes, mais le résultat d' un trouble du sommeil est la fatigue , apathie , irritabilité , manque de concentration et un malaise général envers le monde en général . Beaucoup de gens ne veulent pas prendre des médicaments pour soulager les troubles du sommeil depuis le médicament peut avoir des effets secondaires encore pires que les troubles du sommeil . Donc, beaucoup se tournent vers des remèdes naturels pour obtenir le sommeil le corps a besoin . Lifestyle Changes

Boire moins de boissons contenant de la caféine puisque ceux-ci agissent comme un stimulus. Prenez des bains chauds de détente à la place de douches quand c'est possible. Éteignez le téléviseur et le téléphone au moins 15 minutes avant le coucher afin que vous puissiez laisser votre esprit vent vers le bas à partir des événements de la journée . Installez nuances salle assombrissement de garder la lumière de votre chambre à coucher . Dormir sur le côté ou sur le ventre plutôt que sur le dos pour éviter que votre langue de bloquer les voies respiratoires et vous réveiller .
Routine

Aller au lit à la même heure chaque nuit et se lever à la même heure chaque matin . Bientôt vous trouverez que le corps s'attend à dormir en ce moment et vous verrez que c'est presque impossible de rester éveillé passé votre coucher . Développer une routine du coucher de détente , qui pourrait consister en une séance de 15 à 20 minutes en méditation pour se détendre du stress de la journée loin . Pensez à des pensées apaisantes et écouter de la musique calme comme vous laisser aller au sommeil . L'exécution de ces actions tous les signaux de nuit à votre corps qu'il est temps d'aller dormir .

Herbes

Plusieurs herbes contiennent des propriétés somnifères . Essayez la passiflore , la valériane , la Jamaïque cornouiller, de houblon ou de pavot de Californie pour provoquer le sommeil . Ces herbes aident également à soulager la douleur et favoriser le repos général (voir référence 2). Camomille et baume aide dans le processus digestif . Si les aliments que vous mangez vous tenir éveillé la nuit, essayez ces herbes pour le soulagement.
Alimentation et la nutrition

commencer un programme de perte de poids si vous êtes encore un peu d'embonpoint depuis le poids supplémentaire peut provoquer une constriction dans la gorge secousses vous vous réveillez . Eviter trop de nourriture en général , car le système digestif des heures supplémentaires à digérer cette nourriture , ce qui peut interférer avec le sommeil . Évitez les aliments épicés qui peuvent causer des brûlures d'estomac, en particulier près de l'heure du coucher car les brûlures d'estomac peuvent vous garder éveillé . Un autre point à retenir est de boire au moins huit verres d'eau par jour , cependant, boire ce pendant la partie principale de la journée . Il faut s'efforcer de boire peu après le dîner car cela peut entraîner à se lever au milieu de la nuit , ce qui interfère avec le sommeil ( voir Ressources) .
Exercice

développer une routine d'exercice comme une marche rapide de 30 minutes de marche chaque jour ( voir Ressources) . L'exercice quotidien favorise à dormir la nuit , tant que l'exercice n'est pas fait avant de se coucher . Au lieu d'une marche , essayez de prendre les mesures en place au bureau au lieu de l'ascenseur . Garez votre voiture au bout du parking et marcher à votre destination .