Poses de yoga pour Core Strength
La force de votre âme est la base de tout autre mouvement dans votre corps . Si votre cœur est faible, il aura un impact négatif sur tous les mouvements de votre corps . Ils appellent ça la force de base , car il est fondamental . Il améliore également la posture, l'équilibre et la détermination . Yoga se concentre sur la construction de cette force dans toutes les postures , mais certaines postures travailler le cœur plus que d'autres . Pose de chat
Cat poser est une bonne pose pour les débutants ou si vous ressentez une gêne dans le dos . Commencez sur vos mains et les genoux avec les mains directement sous vos épaules et vos genoux sous les hanches . Expirez et arrondir le dos comme un chat , en tirant vos muscles abdominaux bien . Inspirez et revenir à votre position de départ neutre . Répétez plusieurs fois , en utilisant vos abdominaux à boucler votre colonne vertébrale .
Dolphin Plank
Dolphin pose est également un bon débutant pose . Il s'agit d'une modification de la planche de pose. À partir de vos mains et les genoux , les coudes à tomber au sol et marcher vos pieds jusqu'à ce que vos jambes sont droites . Appuyez sur vos avant-bras et les coudes fermement dans le sol . Tirez vos abdominaux à votre colonne vertébrale de garder votre noyau fort et droit . Appuyez sur vos talons vers le mur derrière vous . Maintenez cette position pendant au moins 30 secondes .
Pose Plank
Pose Plank est comme dauphin planche , sauf qu'au lieu d'être sur vos coudes , vous être sur vos mains . Cela augmente l'intensité de vos abdominaux pour garder votre cœur fort et droit . Le plus votre tenir la pose , plus elle sera efficace . Pose
pleine Bateau Pose
pleine bateau est un noyau renforcement plus avancé poser . Asseyez-vous dans le sol avec vos jambes étendues devant vous . Penchez le haut du corps jusqu'à ce que vous pouvez sentir votre cœur commencer à travailler . Levez vos jambes jusqu'à ce que votre corps forme une forme de " V" . Étendez vos bras vers l'avant ou de tête .
Si cette posture est trop intense , ou si vous ressentez souche dans votre dos , vous pouvez le modifier en pliant les genoux , ou même en utilisant vos mains derrière les genoux pliés à garder votre dos droit . Quelle que soit la pose œuvres pour vous , assurez-vous simplement de serrer vos abdominaux vers votre colonne vertébrale et maintenez pendant au moins 30 secondes .
